如何预防腰间盘突出，女性腰间盘突出预防( 三 )
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大， 否则不但达不到预期目的， 还会造成椎间盘突出 。
4、提重物时不要弯腰， 应该先蹲下拿到重物， 然后慢慢起身， 尽量做到不弯腰 。
如何预防腰间盘突出？ 预防椎间盘突出的方法有很多， 首先第一个， 就是要保持适当的姿势 。 我们说站如松坐如钟， 这种古语事实上是很有道理的 。 适当的姿势可以让你的脊柱保持一个科学生理的一个曲度， 从而减少对于腰椎部的椎间盘的压力， 从而避免椎间盘突出 。 哪些生活习惯是不好的呢?第一个就是坐姿不正确， 经常喜欢驼背的人， 第二个就是经常弯腰， 甚至是弯腰提重物的人 。 这样的人群他在驼背、弯腰的过程中， 椎间盘受到的压力会越来越大 。 长此以往， 你的椎间盘受到的应力越来越大， 总有一天你不可避免就会出现椎间盘突出 。
第二个预椎间盘突出的方法就是， 经常锻炼身体 。 健身是很重要的， 当然需要科学合理的健身， 来加强腰背部肌肉的力量 。 除了飞燕动作， 你在健身房里还能够通过做硬拉， 以及相关的腰背部肌肉的力量的动作， 来达到增强你的肌肉的目的 。 这里有一点要提醒的就是， 在健身房做腰背部肌肉力量训练的时候， 一定要科学合理的姿势 。 所谓科学合理的姿势就是挺腰、收腹、抬臀， 使你的脊柱保持一个正常的生理弯曲 。 切不可弯腰提重物， 这种姿势很容易出现椎间盘突出 。
第三点， 要适当的对腰背部进行保暖， 尤其是曾经出现过腰背部损伤的人群， 一定要注意腰背部肌肉的保暖 。 甚至定期的可以进行相关的护理， 比如说康复理疗， 可以用一些红外线照射， 促进血液循环等等 。 此外， 还可以通过佩戴腰围来避免椎间盘的突出 。 当然佩戴腰围一般来说是建议， 在需要长时间坐或者长时间站、走的时候进行， 因为这样会弱化你腰背部肌肉的的力量 。
第四点避免椎间盘突出的建议就是， 对于女性来说， 一定要尽量减少穿高跟鞋的时间跟频率 。 因为穿高跟鞋会引起你的脊柱生理性的出现改变， 从而增加对椎间盘的压力， 继而引起增加椎间盘突出的风险 。
推荐阅读
- 如何退订天翼空间业务
- 鬼压床是怎么回事如何避免，去世的亲人回来压身
- 如何搭讪陌生妹子视频
- 如何成功邀请领导吃饭，单独请领导吃饭怎么邀请
- 塑料变形了如何复原，硬塑料变形了还能回去吗
- 如何快速长高10厘米诀窍，女儿初潮后长了20厘米
- 如何祝别人生日快乐，怎么祝福他生日快乐
- 轮飞廓反的人命运如何
- 如何快速裁剪对花壁纸
- 不请律师自己如何上诉，和法官不认识怎么送礼