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如何判断新陈代谢快慢，正常一晚能代谢多少斤

小知识


怎样判断自己的新陈代谢属于快的还是慢型的？ 新陈代谢对于减肥来说非常重要 。 如果在减肥中新陈代谢变慢的话 ， 也就意味着身体的主要消耗降低了 ， 会影响减肥的进展 。 我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平 。
首先 ， 我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办 。
减肥后新陈代谢变慢 ， 一般是因为三个原因产生的：
1）
过度节食使得肌肉流失了；
2）
活动减少了 ， 肌肉流失后不能很快合成；
3）
蛋白质摄入不够 ， 没有为肌肉合成提供良好的营养条件 。
因此 ， 如果您因为以上原因新陈代谢变慢了 ， 可以：
a)
慢慢恢复至正常的饮食 ， 保证营养的均衡 。 特别是要保证早餐吃饱吃好 。
b)
增加运动 ， 特别是增加一些无氧运动 ， 与有氧运动结合 。
c)
保证食物中的蛋白质供应 ， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等 ， 为肌肉的合成提供良好的营养供应 。
d)
给你的饮食加点维生素B族 ， 多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等 。
e)
多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等 ， 也可以促进新陈代谢的消耗 。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动 ， 让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢 ， 充满活力！
怎么看新陈代谢的快慢? 虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢 ， 不过天生缓慢的人并不多 ， 多数人都能藉由后天的调整 ， 来达到有效提升新陈代谢的目的 。
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法 ， 并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
千万别小看这短短30分钟的运动量 ， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 ， 更大的好处是运动之后 ， 能将氧气带到全身各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果并会持续数个小时之久 。
日常步行就是最佳的运动良机 ， 不妨利用每天午餐后的休息时间 ， 在公司附近走走逛逛 ， 以均匀的速度步行 ， 不一定要流得满身大汗 ， 就能提高代谢 。
2.人体内的肌肉组织越多 ， 越能燃烧更多热量 ， 使新陈代谢加速 ， 可惜的是 ， 当我们过了30岁之后 ， 肌肉会逐渐流失 ， 进而导致代谢下降 ， 因此 ， 若想维持良好的代谢速度 ， 就必须赶紧锻炼 ， 以增加日渐减少的肌肉量 。
3.光是多喝水就能促进肠胃蠕动 ， 并透过流汗或排尿 ， 把体内多余的毒素和废物排出来 ， 加速新陈代谢 。
4.深呼吸 。
别怀疑 ， 呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部 ， 经由气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 达成净化血液、促进代谢与循环的功效 。
参考资料：
怎样知道自己是新陈代谢快还是慢？ 进食量及其次数
新陈代谢会消耗能量 而这些能量大部分是由食物提供的
新陈代谢快的人 会对食物需求量增加（在不是糖尿病的前提下）

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