大小胸如何矫正健身( 二 )
错误动作：含胸耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 腕关节保持中立位 ， 小臂不垂直 。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上 ， 双脚自然分开踩实地面 ， 俯身双手拳握哑铃 ， 呼气将哑铃放至大腿前侧位置 ， 保持挺胸 ， 肩胛骨收紧 ， 肩带下沉 ， 慢慢躺下 ， 顺势将哑铃提至胸前位置 ， 骨盆保持中立位 ， 腹部核心收紧 ， 腰背挺直 。
动作过程：吸气准备 ， 呼气将哑铃放至锁骨正上方位置 ， 注意肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 哑铃不要相碰 ， 同时平行于地面 ， 吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开 ， 主要大臂平行于地面或略低于背部 ， 肘关节略低于肩关节 ， 肘关节夹角100-140度 ， 腕关节保持中立位 ， 哑铃平行于地面 ， 呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置 ， 肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 重复动作 ， 呼吸速率保持2-4秒 。
错误动作：含胸 ， 耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 肩外旋 ，
大小胸如何矫正健身, 这都是很正常的现象 ， 因为左右手的力量不有差异 ， 导致附属或辅助肌肉更多的参与 ， 才会出现这样的问题 。 建议你减轻重量 ， 更重要的是保证动作的标准性 。 只要你把动作做规范了 ， 弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同 。
以下是矫正胸肌不对称的方法：
一、侧偏俯卧撑 。 身体成俯卧姿势 ， 两臂伸直与地面垂直支撑身体 ， 两手距约与肩同宽 ， 挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地 ， 全身挺直 。 随即呼气 ， 屈臂 ， 使身体下落重心偏向弱侧胸一侧 ， 有意识重弱例胸肌肉的工作负荷 ， 两肘向外张开 ， 屈臂到最低位置 ， 稍停2～3秒钟 。 然后再吸气 ， 以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂 ， 直至两臂伸直还原 。 重复10～ 12次 ， 共练习3组 。
二、双杠侧偏臂屈伸 。 手握双杠成直臂撑 ， 挺胸、收腹 ， 两腿伸并拢放松下垂 。 随即呼气 ， 身体下降重心偏向弱侧胸一侧 ， 有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷 ， 直至两臂弯曲到最深程度 ， 两肘外展 ， 使胸大肌充分伸展 ， 稍停2～3秒钟 。 然后吸气 ， 撑两臂 ， 身体上升 ， 直至两臂完全撑直 ， 使身体还原成直臂撑姿势 。 重复8～10次 ， 共练习3组 。
三、仰卧侧偏推举 。 仰卧在卧推架或长凳上 ， 肩和臂触及凳面 ， 腰背部离开凳面成“矫形” ， 挺胸沉肩 ， 双手掌心朝上握杠 ， 把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧 ， 握距与肩同宽 ， 将杠铃横杠放在胸部乳头处 。 接着吸气 ， 两臂用力向上推 起杠铃 ， 手臂伸直 ， 稍停2～3秒钟 。 然后呼气 ， 慢慢下放杠铃还原 。 重复10～12次 ， 共练习3组 。
四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上 。 仰卧在凳上 ， 两腿分开 ， 两脚踏实地面 ， 单手正握哑铃 ， 臂伸直 ， 把哑铃放在大腿上 。 随即呼气 ， 直臂用力将哑铃举起 ， 并经胸和头上空向后最大程度地下落 ， 稍停2秒钟 ， 接着吸气 ， 再用力将哑铃向上拉起 ， 并经原路还原 。 重复10～12次 ， 共练习3组 。
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