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如何解决失眠有效方法，解决失眠的好方法

小知识


有什么方法可以有效缓解失眠 失眠的治疗没有最好的方法，只有最适合自己的方法 。
目前国内和国外的失眠治疗指南里，推荐的治疗方法总结起来有三大类，第一类、认知行为治疗，即心理治疗的一部分，通过对于睡眠认知的纠正以及对于行为的指导来达到改善失眠的目的 。 目前认知行为治疗，是国内国外失眠指南的一线推荐，在临床的治疗过程中，也提倡患者首先采用认知行为治疗来改善睡眠 。
第二大类、各种的药物治疗，药物治疗包括很多种，临床上比较常用的是镇定催眠的药物，包括安定类的药物、非苯二氮卓类的药物以及抗抑郁的药物，还有其他类的镇静催眠的药物 。 此外，还有还有常用的中药类的药物 。
第三大类、物理治疗，物理治疗包括的种类比较多，目前常用有经颅磁刺激、经颅直流电刺激、生物反馈、迷走神经刺激术以及音乐治疗的方法、催眠治疗的方法等都是可以采用的 。
解决失眠的好办法是什么？ ■解决失眠最根本的办法是注意提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能 。 如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等 。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环 。 睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力 。 睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 三思行 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡 。 成年人每天睡7－8个小时就差不多了 。 一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准 。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病 。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 。 三宜是睡前散步 。 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 。 无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 。 要有正确的睡眠姿势 。 要养成良好的睡眠习惯 。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外 。 要进行有规律的适度的行动 。 三思行 ■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。 影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。 人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。 如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。 控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡 。 青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。 生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟三思行 ■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 ■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。 这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。 所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力 。 有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 三思行 ■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差. ■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分认识，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度，保持人正常睡醒节律 。 三创造有利入睡的条件反射机制 。 睡前半小时洗热水澡、泡脚喝杯牛奶等，要长期坚持，会建立起入睡条件反射 。 四白天适度体育锻炼，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静远离噪音、避光线刺激等；避睡觉前喝茶饮酒等 。 六自我调节自我暗示 。 玩些放松的活动，可反复计数等，有时稍放松，反能加快入睡 。 七限白天睡眠时间，除老人白天可适当午睡或打盹片刻外，应免午睡或打盹，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，由于各人情况不同，要分别对待，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听医生的意见.//三思行能对你有所帮助

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