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如何判断身体代谢的快慢，怎么判断新陈代谢是否正常

小知识


怎样分辨身体代谢能力好还是不好呢 虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢 ， 不过天生缓慢的人并不多 ， 多数人都能藉由后天的调整 ， 来达到有效提升新陈代谢的目的 。
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法 ， 并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
千万别小看这短短30分钟的运动量 ， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 ， 更大的好处是运动之后 ， 能将氧气带到全身各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果并会持续数个小时之久 。
日常步行就是最佳的运动良机 ， 不妨利用每天午餐后的休息时间 ， 在公司附近走走逛逛 ， 以均匀的速度步行 ， 不一定要流得满身大汗 ， 就能提高代谢 。
2.人体内的肌肉组织越多 ， 越能燃烧更多热量 ， 使新陈代谢加速 ， 可惜的是 ， 当我们过了30岁之后 ， 肌肉会逐渐流失 ， 进而导致代谢下降 ， 因此 ， 若想维持良好的代谢速度 ， 就必须赶紧锻炼 ， 以增加日渐减少的肌肉量 。
3.光是多喝水就能促进肠胃蠕动 ， 并透过流汗或排尿 ， 把体内多余的毒素和废物排出来 ， 加速新陈代谢 。
4.深呼吸 。
别怀疑 ， 呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部 ， 经由气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 达成净化血液、促进代谢与循环的功效 。
参考资料：
如何辨别代谢的快慢 进食量及其次数 ， 新陈代谢会消耗能量 ， 而这些能量大部分是由食物提供的 。 新陈代谢快的人 ， 会对食物需求量增加 。
如果胃口非常很好 ， 体重稳定 ， 大便正常 ， 这说明自己吃的饭被迅速利用了 ， 既没有用来发胖 ， 也没有因为肠胃不好没吸收 ， 只能是新陈代谢速度快了 。 反之就是新陈代谢速度慢了 。
男性通常比女性的新陈代谢速度快 。 普遍认为这是由于男性身体里的肌肉组织的比例更大 。 肌肉组织即使在人休息的时候也在活动 ， 而脂肪组织却不活动 。
扩展资料：
一个人越年轻 ， 新陈代谢的速度就越快 。 这是由于身体在生长造成的 ， 尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快 。
距离的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢 。
新陈代谢主要与年龄、性别、运动量相关 ， 其它影响新陈代谢因素还包括体重、气候、内分泌或遗传 。 而新陈代谢的速率同时也代表着细胞的生长与老化的速度 ， 这一切由内分泌系统中的甲状腺掌控 。 甲状腺是控制新陈代谢速度的主要器官 ， 因此许多甲状腺出了问题的人 ， 便会产生亢奋等等的症状 。
提高新陈代谢的方法：
1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动 ， 可以更快的提升新陈代谢 ， 能够通过体液和尿液的方式 ， 把废物排出体外
2、多喝水：每天2000毫升的水量 ， 另外要多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 里面含有大量的膳食纤维 ， 有利于促进粪便的排出 。
3、多补充蛋白质可以促进新陈代谢 。 除此之外也要保持充足的睡眠 ， 睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平 。
参考资料：

怎样知道自己是新陈代谢快还是慢？ 出汗、排便没有不通畅现象--而且每天有晨便（象香蕉一样的大便才是最好的：颜色黄、不硬不稀、不能太臭）；消化好 ， 没有不想吃饭现象；精力充沛 ， 不感到疲劳；睡眠好 ， 质量高；头发有光泽、没有头屑 。 等等 。

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