自翻游泳圈如何消除( 三 )
＊PS：
1.头只要顺势起来就好 ， 颈子要放松 ， 不要太用力
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确的感觉到是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 注意身体不要完全躺平 。
（方法三）
＊躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 。 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。
＊双手伸直于身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 。 使身体成一直线 。 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。
＊效果：可消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效 。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松 ， 你必须很明显的感觉到就是肚子在用力 。
2.在做伸腿的时候 ， 脚尖务必朝上 。 腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行线 。
怎么样能有效快速的减掉游泳圈呢？ 只要每天花上30分钟的时间 ， 就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以 ， 姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧 。
（方法一）
＊身体躺在地上 ， 先把大腿举起和身体成90度 ， 再将膝盖弯曲 ， 使大腿和小腿也成90度 。
＊将脚跟轻松地放在椅子上 ， 双手放在耳朵两侧 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝膝盖的方向抬高 。 在最高点要稍停一下 ， 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将身体缓缓放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头 ， 只要轻轻松松地放在两侧就好 。 不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确地感觉到就是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面) 。
（方法二）
＊身体躺在地上 ， 双手伸直 ， 约在小腹上方握住 。
＊将膝盖弯起、打开 ， 双脚脚跟靠拢 ， 尽量靠近臀部 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝脚跟方向提起 。 在最高点稍停约5秒钟 ， 然后在以慢慢数到5的速度 ， 将身体放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好 ， 颈子要放松 ， 不要太用力
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确的感觉到是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 注意身体不要完全躺平 。
（方法三）
＊躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 。 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。
＊双手伸直于身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 。 使身体成一直线 。 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。
＊效果：可消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效 。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松 ， 你必须很明显的感觉到就是肚子在用力 。
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