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如何正确晒太阳补钙，补钙做好方法是晒太阳( 三 )

小知识


冬季怎样正确晒太阳才能补钙 钙是生物必需的元素 。 对人体而言 ， 无论肌肉、神经、体液和骨骼中 ， 都有用Ca2+结合的蛋白质 。 钙是人类骨、齿的主要无机成分 ， 也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素 。
钙约占人体质量的1.4% ， 参与新陈代谢 ， 每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康 ， 如果缺钙就会引发一些并发症 。
1、儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染 。
2、青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏 。
3、青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏 。
4、孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等 。
5、中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等 。
1、在日常饮食中 ， 我们要多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品 。
2、要注意饮食的合理搭配 。 补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素 ， 特别是维生素D3 。
3、要养成规律的运动习惯 ， 多晒太阳 。 运动可以促进骨骼生长 ， 多晒太阳可以促进维生素D3的合成 。
为何说晒太阳就能补钙？怎样晒太阳才能真正的补充钙元素？ 晒伤皮肤的表皮细胞 ， 破坏皮肤的角质层 ， 而角质层是皮肤的保湿锁水屏障！使得皮肤干燥缺水 ， 真皮层中的弹力纤维受损 ， 细纹、皱纹产生 ， 进而松弛下垂 。 之所以说晒太阳可以补钙 ， 是因为紫外线照射皮肤 合成它是钙吸收和代谢必不可少的维生素 ， 而且绝大部分食物并不含有 。 另一方面还会让真皮层中的弹力纤维受损 ， 进而细纹产生 。 严重的时候还会造成肌肤发炎甚至演变成皮肤癌 。 因此 ， 防晒可以保护我们的皮肤健康 ， 有效的延缓衰老 。
晒太阳能清除多余的微生物减少身体的负担 ， 虽然也会对人体造成少量损伤 ， 但总体来说还是非常划算的 ， 只要不是长时间暴露在太阳光下都可以间接地减少寿命的损失只要在紫外线不强的情况下晒晒就好了 ， 每天只要有10分钟的阳光浴即可完成满足对钙的吸收 ， 并不是一整天在太阳底下晒 。 所以太阳还是要晒 ， 防晒霜还是要涂就是了 。
应在早上十点之后和下午四点之前 ， 两个时间点 ， 阳光明媚 ， 比较暖洋洋 ， 出来晒晒太阳比较适宜 ， 时间也是半小时到一小时 ， 因为身体比较虚弱 ， 在夏秋季 ， 着玻璃给孩子晒太阳 ， 作用不会太大 。 另外要注意 ， 给宝宝晒太阳时 ， 不要给他穿裹得过厚 ， 否则也起不了多大作用 。 我们在宝宝不受凉的前提下 ， 晒到的皮肤部位越多越好 。
我家宝宝是腊月出生的 ， 一切都还正常 。 医生就建议要多晒晒太阳补钙 ， 不用下楼有风 ， 于是就在病房内隔着玻璃晒晒太阳 ， 是最好的建议 。  ， 宝宝的头和眼睛应该用太阳帽遮起来 ， 不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面 ， 避免强光对眼睛的损害 。 另外专家说 ， 隔着玻璃晒太阳起不到作用 ， 所以要带宝宝到户外晒太阳 。

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