如何增强骨密度，并维持骨密度
怎么增加骨密度 骨密度指骨骼矿物质的密度， 是骨质量的一个重要标记， 是反应骨质疏松的程度， 对骨折的容易程度也有一定的影响， 主要还是以矿物质的为主 。 若是年轻， 缺乏某些矿物质或者矿物质的不足时， 骨密度低是正常的 。 到农村去， 租种一二亩地， 成年动手动脚， 肩挑背摩， 锄禾日当午， 收割汗长流， 身体棒棒哒， 愁啥骨密度 。
骨的强度取决于骨密度与骨质量， 骨密度占其70%， 而骨密度可以反映骨量流失， 并能预示骨折风险程度， 是目前比较可靠的评估骨质疏松的无创方法之一， 最常用的检查是双能x吸收骨密度测量法和定量超声 。 很多骨质疏松的很多老人都岀现腿疼、腰疼、颈椎疼， 手、脚甚至开始变型了， 应该马上补钙、多吃一些补钙的坚果和蔬菜、豆制品， 药物、保健品等， 安利的倍利键补骨质疏松就非常有效果， 一个明友用着效果明显 。
多运动， 坚持补钙 。 我刚开始跳广场舞的时候腿疼膝盖疼， 通过适量运动和补钙以及多吃蔬菜水果几豆类食品， 现在好了很多 。 补钙分药补和食补 。 严重的可同时食药同时补 。 药补就是钙片 。 不到万不得已就不用钙片 。 因为补钙片在让人体骨头坚固的同时， 也硬化人的心脱脑血管 。 补钙片一定要适应 。 最好是食补 。 骨粉， 骨头等含钙高的食物 。
舞蹈及各种拳操等有氧运动方式 。 此外， 适度的体育锻炼有助于改善和提高肌腿和韧带的顺应性、延伸性、柔软性， 提高平衡能力和灵敏能力， 从而预防或减少跌倒的机会， 降低骨质疏松症骨折的发生率 。 多半是不爱运动， 久坐伤全身， 尤其是骨骼 。 久坐会导致骨质流失加剧， 所以你上班时候， 可以换一个小一点的杯子， 每隔一个小时到处走走， 去打点水、上个厕所、到外面看看等等 。
吃什么能增加骨密度 增强骨密度预防骨松对于年轻人来说， 跳绳、慢跑是不错的选择， 每周3到6天， 每天跳跃约50次， 离地约8公分， 以及每周3天， 每天45到60分钟的快走也可以 。
对于老人， 则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物 。 建议选择爬山、快走， 改善肌力和平衡感为主 。
吃什么能方便增加骨密度？ 平时可多吃以下食物增加骨密度：
1?虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱， 其营养丰富， 除了含丰富的钙之外， 还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素， 所以， 对于老年人来说， 经常吃些虾皮， 可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状， 此外， 多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用 。
2?乳酪
钙还存在于奶制品当中， 其中以乳酪最为突出， 乳酪中的钙很容易被人体吸收， 因而可以帮助机体增强抵抗力， 促进新陈代谢， 同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用， 可以防治便秘和腹泻等症状 。
3?黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物， 其中以黑豆的含钙量最高， 黑豆不含含有钙， 同时还富含各类氨基酸， 加上其基本不含胆固醇， 有助于降低胆固醇在血液中的含量， 因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时， 还可起到很好的延缓衰老的作用 。
4?氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分， 适合中老年人增加骨密度 。
TIPS：在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。
人到中年应该如何增强自己的骨密度？ 1?运动
多种类型的运动有助于骨量的维持， 运动还能提高灵敏度以及平衡能力 。
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