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如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方( 四 )

小知识



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喝一杯温水
喝点暖和的东西， 会有效地使身体和思想都得到放松 。 喝些小的、软的、甜的东西， 不要喝含咖啡因的饮品 。 喝杯蜂蜜牛奶是一个很不错的选择！再配合读书、写作， 就更好了！

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换个姿势
如果你是仰面朝天地睡觉， 你最好换个姿势 。 因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾 。 建议用右侧睡得睡姿 。 如果你的伴侣也有这样的情况， 建议也一起调整一下 。
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调整枕头
理想情况下， 你睡觉的时候， 你的脖子是在一条直线上的 。 如有有必要， 放个枕头在你的膝盖之间， 以便让臀部的位置更加自然 。 有人用两个枕头， 一个给头， 一个用来抱 。 总之， 要睡得舒服， 并且头--躯干成一条直线视为最佳 。

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服用保健品
有些草本或含矿物质的保健品已经用了好几个世纪， 经验是对睡眠有帮助的 。 可以在睡前服用看是否对你有帮助 。
1.钙镁片能有助于与睡眠， 不妨在睡前服用600mg的钙片和200mg的镁片， 看看效果如何 。
2.啤酒花不仅仅可以用来做啤酒， 而且有助于产生睡意 。 它对失眠症有一定的帮助， 并且可以减少焦虑 。
3.还可以试试野生莴笋保健制品 。 野生莴笋药片能够有助睡眠， 降低焦虑和沮丧的感觉 。 每晚服用30-120mg， 看看效果如何 。
4.缬草根：是一个很古老的治疗失眠的方法了 。 它不但能够加快入睡， 而且能够提高睡眠质量 。

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服用褪黑素
这是一种用于催生夜晚睡眠感觉的荷尔蒙 。 每晚服用时避免大剂量， 小剂量的效果更好 。 服用后， 你很快就会产生睡意， 就像天然荷尔蒙的效果一样好 。

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让自己舒服
睡觉时避免穿戴不舒服衣物， 如袜子， 发夹等 。 在睡觉前， 还是要洗个澡， 上个洗手间， 那么你就不用再大冷天或者很困的时候爬起来 。
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调整你的床铺
如果的床铺松垮了或者没有弹性了， 翻过来 。 如果太硬， 垫个海绵垫 。 如果太热， 换床被子 。 如果你的床铺上很乱或者毯子不舒服， 换一床新的 。 没有比睡个好觉更重要的了 。 如果你觉得你的床越来越睡得不舒服， 那就考虑是不是该换一张了 。

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减少噪音
使用白噪声发生器或者自然界音乐来降低周围噪音的影响 。 你也可以听写轻柔、放松的音乐， 有一些种类的音乐已经被认证为可以帮助睡眠， 你可以在网上搜一下 。 记住要找放松、平和点的音乐哦 。
1.试试使用耳塞来屏蔽外围噪音 。 在睡觉时， 没有什么比邻居的车发动或者一声狗叫更让人烦恼的 。 用耳机可以降低这些影响 。
2.不要形成用耳机听音乐的习惯， 否则等你睡着之后， 耳机会对耳朵造成压迫， 或者掉落在床上， 身体压住耳机会产生疼痛， 影响睡眠 。 最好是用带有定时功能的放音机， 等你睡着了， 可以定时关闭 。
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使用芳香疗法
研究表明， 薰衣草精油能够帮助身体放松， 并创造一个良好的睡眠氛围 。 在你的枕头下洒几滴香水， 让你每晚都有一个甜美的梦境 。

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数绵羊
不是让你真的一个个去数羊羊， 只是试着去数 。 不要太认真 。 做一些重复性的任务， 能够吸引你的注意力， 让自己无聊起来， 然后产生睡意 。 试试从300往回数， 你会发现你都不知道自己数到几， 然后就睡着了 。
END
改变生活方式
把你的卧室当成教堂
意思就是让你的卧室保持干净整洁清新 。 每周都换一下床单， 每天把枕头弄松软， 保证每天卧室的空气都是流通的 。 把你的房间只作为睡觉的地方， 不要做别的用途 。 这样会对睡眠有很大的帮助哦 。 如果在卧室摆放了太炫或者才因人注目的东西， 也会破坏睡眠质量 。

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