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如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方( 二 )

小知识


如何快速进入睡眠？ 1、睡觉冥想
在上床前， 先洗个澡， 把门窗关好， 把手机关机， 如果可能的话， 可以喝一杯热牛奶 。
准备好之后， 平躺在床上， 盖好被子， 就仿佛自己马上就要入睡了 。 深呼吸几口气， 使用腹式呼吸法 。 吸气的时候， 试着感觉肺部充满了空气， 胸腔在膨胀 。 呼气的时候， 想象白天的想法和感受都消失去了远方， 身体中任何紧张的感觉都已融化 。
通过想象感知， 从太阳穴的位置开始， 感觉有一股能量进入你的头部， 然后你的头部慢慢放松， 然后让这股能量顺序流经你的面部， 眼睛， 下巴， 颈部， 肩部， 放松肩膀的肌肉和骨头， 然后是背部， 手臂直到每一个手指， 然后是臀部， 大腿， 小腿， 直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止 。
【如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方】在能量流动到这些部位的时候， 你可以想象你把它关上了， 准备睡觉 。
2、睡前不做剧烈运动、不饱食
睡前的剧烈运动会刺激身体， 增加身体的敏感度， 也会影响身体激素的变化， 比如说肾上激素等等， 让你比较长时间内处于兴奋的状态， 从而导致失眠 。 而睡前适量的运动， 可以让身体产生一种疲乏感， 帮助更快的进入睡眠， 可以提高睡眠质量 。
扩展资料：
睡眠不足的危害：
1．影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为， 人的大脑要思维清晰、反应灵敏， 必须要有充足的睡眠， 如果长期睡眠不足， 大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
2．影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外， 还与生长激素的分泌有一定关系 。 生长激素是下丘脑分泌和一种激素， 它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。
由于生长激素的分泌与睡眠密切相关， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰， 随后又有几个小的分泌高峰， 而在非睡眠状态， 生长激素分泌减少 。 所以， 青少年要发育好， 长得高， 睡眠必须充足 。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞， 循环受阻， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养， 因而影响皮肤的新陈代谢， 加速皮肤的老化， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。 尤其眼圈发黑， 且易生皱纹 。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足， 会使人心情忧虑焦急， 免疫力降低， 由此会导致种种疾病发生， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高， 使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱， 会影响细胞的正常分裂， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。
一般说来， 不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时， 成年人每天需睡7-8个小时 。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 。 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质， 具有抑制食欲的功能， 能够影响大脑做出是否需要进食的决定 。 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 。
食欲激素是由胃分泌的一种物质， 能够引起人的进食欲望 。 当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时， 大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 。
参考资料：

如何使自己快速进入睡眠状态 办法有很多， 先要保证肚子里不能太饿太饱， 然后确定自己精神能放松， 也就是睡心， 接着就是活动开经络防止睡觉时人体不舒畅， 最后可以准备好睡眠环境和助睡物品， 点好容易助睡的几个穴位， 调整好睡姿， 这样很快就进入睡眠状态了 。

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