腰椎间盘突出如何保养，腰椎间盘突出症怎么保养( 二 )
4、不要剧烈运动 ， 避免外伤
外伤 ， 也是腰椎间盘突出的主要原因之一 。 有患腰椎间盘突出者 ， 禁止任何球类运动和单侧运动 。 剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂 ， 加重突出 。 特别是在腰椎间盘突出的急性期 ， 神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症 ， 剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激 ， 不利于神经水肿和炎症的消退 。 所以 ， 腰椎间盘突出的病人 ， 禁止剧烈运动 。
5、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度 ， 睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软 ， 均不利于脊柱的生理弯曲度 ， 使腰肌紧张 ， 僵硬 ， 血液循环不畅 ， 不利于腰椎间盘突出康复 。 所以 ， 我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中 ， 床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形 ， 舒适为宜 。
得了腰椎间盘突出 ， 那么在日常生活中如何保养腰椎？ 现代都市生活很多人 ， 常常会出现腰椎间盘突出症状 ， 特别的是年轻人 ， 经常不注重身体健康 ， 常常坐着 ， 而年轻人中 ， 特别是办公室白领 ， 经常一坐下来便是几小时 。 而腰椎间盘突出 ， 经常会因为坐姿问题以及外力影响 ， 而养成此病 。 腰椎间盘是一种很常见的病 ， 并不难医治 ， 只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因 ， 就能更好预防 ， 甚至治疗 。
一、预防腰椎间盘突出问题
坐姿不良 ， 如弓腰驼背 ， 就会很容易诱发上腰椎盘疾病 ， 使得自己腰椎间盘酸疼 ， 所以调整好自己的坐姿是很必要的 ， 一般最好的坐姿为端坐 ， 就是上身挺直 ， 同时注意椅子不能过高 ， 桌子也不能太低 ， 使得身体与桌椅平衡垂直 。 很多人往往一开始忙活 ， 就忘记了去休息 ， 然后身体就不自觉的就弯下去 ， 这样长期以来 ， 对身体腰椎不好 。 为了缓解疲劳 ， 现代人更应该忙一段时间后 ， 就站起来舒展一下筋骨 ， 让全身体放松 ， 不用那么紧张 。 这样能使身体很好地预防不自检 。 不仅自己内在注意 ， 外界条件也需要得到保证 ， 椅子和睡床硬度是有必须的要求 。 工作之外 ， 在休息时间 ， 也需要加强腰背肌锻炼 ， 增加脊柱的稳定性 ， 例如 ， 做一些伸展运动 ， 或者广播体操 。
二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健
轻度腰椎间盘突出患者 ， 不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量 ， 而且要做一些特殊的康复性运动 ， 如仰卧、俯卧、站立 。 特殊仰卧具体需要做的是 ， 先以右腿向脚的前方猛然一伸 ， 同时髋部向右一摆 。 接下来做左腿 ， 左腿动作和右腿一样 ， 方向不同 ， 动作要协调而有力 ， 两腿交替做二十至三十回 ， 作为一组 。 特殊俯卧则需要做的是 ， 用双手用力支撑床上 ， 先从头部后仰开始走起 ， 同时支撑手渐渐撑起 ， 并且把胸部向上昂起 ， 使劲后仰 ， 力度达到腰部为止 ， 平伏休息 ， 重复五至十回 ， 作为一组 。 而特殊站立则比较简单点 ， 只需要将两腿分开约肩宽 ， 足尖向内对着 。 弯腰肩盘 ， 使手能触碰地 ， 然后恢复身体 ， 再往后伸腰 ， 并且要弹动身体后 ， 将身体伸到最大量 ， 反复五至十回 ， 作为一组 。 病情好转后 ， 可以考虑加大动作的幅度 ， 注意遵行循序渐进原则 。
三、重度腰椎间盘突出患者日常保健
重度腰椎间盘突出患者 ， 床的高度需要略高一点 ， 能使患者刚坐起时 ， 大腿平面与上身呈大于90度的钝角 ， 这样有利于患者下床 。 患者就诊时 ， 必须听取医生建议 ， 在卧床休息期间 ， 患者也应尽量下地大小便 ， 去厕所时 ， 最好有他人搀扶 ， 以减轻腰椎间盘的负荷 。 不要因为懒惰 ， 而选择便捷解决大小便 。 同时 ， 在卧床休息期间应注意进行适当的运动 ， 如俯卧位挺胸、后蹬腿等运动 。 患者在卧床休息 ， 也可适当下床活动身体 ， 在医生建议下 ， 每日行走一段时间或者距离 。
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