跑步如何调整呼吸，跑步如何调整呼吸跑得不累( 二 )
所以我们首先要训练自己从腹部呼吸 ， 也就是用你的横膈膜进行呼吸 。 当你吸气时 ， 你的横膈膜收缩并向下移动 ， 同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔 ， 从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部 。
腹式呼吸当你的横膈膜充分发挥其潜力时 ， 可使肺部扩张至最大体积 ， 并带来尽可能多的空气 。 吸入的空气越多 ， 通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多 。 这正是跑步所需要的 。
无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行 ， 都可以进行腹式呼吸的练习 。 刚开始可能会有点变扭 ， 但是当你尝试并且习惯之后 ， 你会发现跑步会变得更轻松 。
建立有节奏性的呼吸许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式 ， 也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气 ， 这意味着他们呼气时总是同一只脚着地 。 这正是我们上文提到的问题 ， 解决方法就是加长吸气的时间 ， 保证当你呼气时交替进行左右脚的着地 。
跑步的时候 ， 怎么调节呼吸才是正确的呢？
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