如何改善驼背脖子前倾，如何快速矫正脖子前伸
什么锻炼可以改善脖子前倾？ 【如何改善驼背脖子前倾，如何快速矫正脖子前伸】以下锻炼方法可以改善脖子前倾症状，可参考：
1、燕子飞的动作 。 伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的 。
2、每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟，平时要多放松筋骨 。
3、每天贴墙壁 。 站直贴墙壁，每次保持20分钟 。
4、俯卧撑 。 主要是锻炼肌肉群肱三头肌，同时还锻炼了三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
5、负重耸肩 。 一定要注意好负重强度，以免造成身体伤害 。
6、引体向上 。 该锻炼方法既简单，又安全，可以重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果 。
7、学舞蹈 。 比如拉丁舞、芭蕾舞之类的，有利于脖子前倾恢复 。
扩展资料：
脖子前倾是一种不良姿势，如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等疾患 。 造成脖子前倾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太紧绷，有的肌肉却很弱 。
具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的 。
因此，想要改善脖子前倾状况，就应该从日常生活做起 。 首先要有走姿、坐姿要端正、规范的强烈意识，从思想上时时绷紧这根弦 。
参考资料来源：
脖子前倾、弯腰驼背，有哪几个动作来拯救？ 含胸驼背，脖子前倾，这些体态不仅让人们看起来不美丽，没气质 。
而且颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病 。
一、颈前横杠缆绳下拉（锻炼背阔肌）
坐在下拉器械的座子上，双手抓住杆两边，两手距离约与肩同宽 。
将杆拉下直到它到达差不多你的胸部中间 。
慢慢的返回到起始位置，重复 。
（注意：身体要正直，挺胸，不要塌腰，不要耸肩）
二、颈后横杠缆绳下拉（锻炼菱形肌和斜方肌）
将杆拉下直到它到达差不多后勃颈的位置 。
三、坐姿划船
（锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等）
吸气，挺胸，用力拉动手柄到腹部
将V字拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
（注意：感受肩胛骨用力夹紧的感觉）
慢慢放松手臂，回到起始位置，动作完成时呼气
四、直腿硬拉
锻炼竖脊肌（后腰，下背）、股二头肌、臀大肌
两脚开立，站距与肩同宽
双手正握杠铃同肩宽垂于体前
直膝体前屈至上体与地面平行
然后下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力
脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势
注意：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰
训练计划：
以上动作，每个动作12~15个/组
四个动作做完为一轮，每天4~6轮
我每周二和周四练背，这样坚持了三个多月了，改善很明显 。
当然，除了坚持练习以外，平时也要时刻注意自己的体态！
我平时走路驼背的话，都会被好先生打，真的是打，然后我还没脸发火，因为真的很丑，他是为我好嘛！
注意矫正自己的姿态，站直！坐直！保持挺胸抬头 。 睡姿也很重要，要平躺，记得选择一个健康舒服的枕头哦~
另外建议你每天要坚持练站墙，要四点成一线，即头、肩、臀、脚跟这四个点贴住墙，背靠墙站立20分钟，每天两次，一个星期保证你就能看到效果，不过不要停，至少要坚持一个半月才行 。 不信你试试 。
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