如何快速增重，体检增重方法( 三 )
鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来 ， 果汁的热量能达到水果热量的两倍 ， 也就是说 ， 100克西瓜热量40千卡 ， 但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。 而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆 ， 热量就会更高了！而且 ， 果汁中所含的营养成分更易被人体吸收 ， 吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量 ， 就该先挑热量高的水果 ， 香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚” ， 这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料 ， 1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯 ， 不但如此 ， 啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素 ， 营养丰富 ， 所以一直有“液体面包”的美誉 。 不但如此 ， 啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。 适量饮用啤酒有助于增肥 ， 但过量饮酒有什么害处 ， 相信大家都很清楚 。 可乐 吃汉堡薯条的时候 ， 你会配上一杯可乐吗？朋友聚会 ， 餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯 。 嗯 ， 喝可乐可以增肥是肯定的 ， 一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ， 常喝肯定容易让人胖 。 但用可乐增肥可要小心了 ， 因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾 ， 而可乐杀精等等报道也不能忽视 。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。 100克牛奶所含的热量为57千卡 ， 而等量的酸奶所含的热量为76千卡 ， 当然 ， 这里指的是全脂酸奶 。 常喝酸奶不但能增肥 ， 还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力 ， 甚至还能预防妇科感染呢！ 首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 ， 适当运动 。 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 愿你下决心加强锻炼 。
怎么快速增加体重 增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动 。
1、应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 营养方面保持平衡膳食 ， 食物多样化 ， 适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等） 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这样的话不仅有利于改善食欲 ， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也会显得瘦弱 。
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