如何消除恐惧心理，强迫思维都是慢慢自愈( 二 )
五、勇敢跳脱舒适区， 越不舒服就越不恐惧
勇敢地跳脱舒适区吧， 不试着走出去就无法知道其实自己也可以很坚强！你越是不害怕跳脱自己的舒适区， 你就越不容易感到恐惧， 其实， 当我们安于舒适区时， 就容易越害怕外在环境的变化， 我们害怕科技创新、害怕被淘汰等等 。 安逸的心态是加深我们对未知恐惧的催化剂， 一个不敢跨出舒适区的人， 最后往往要付出更大的代价；当一个人在舒适区待久了， 就容易对外在的变化无感， 等到自己察觉到时往往已经无法改变现况 。
如何克服恐惧心理 1、首先要找到你恐惧的到底是什么
我们常常会有恐惧心理， 恐惧让我们不敢前进， 但是我们到底怕什么呢？我们要仔细的分析一下， 比如是怕失败后面子不好看， 还是害怕被人拒绝自尊心受挫， 不管哪一种， 你都要认真的想想自己到底想要什么， 害怕什么 。
2、要改变你对失败的定义
我们总是把目标定得很高， 因为目标高， 总是觉得成功很难， 压力很大， 但是假设， 我们觉得只要自己努力了， 自己能够快乐的生活就是一种成功的话， 那么， 我们就很容易满足， 也不容易失败， 也就不会害怕失败， 这样你的生活就会快乐很多 。
3、不要总是否定自己
这个世界上的人是多种多样的， 追求也是多种多样的， 你要对自己自信， 不要被个别人， 或者社会人的偏见影响了自己的心情， 总是害怕别人如何看你， 如何评价你， 你的快乐和追求不用别人来定义， 寻找你内心深处的坚定最重要 。
4、要学会勇往直前
不要犹犹豫豫的， 自己决定做的事情就去做， 要不要害怕别人拒绝， 一次不行， 可以换个方式再去努力， 我们往往就鼓起一次勇气， 或者还没有勇气去试一试， 就害怕失败， 害怕被别人拒绝 。 往往因此会让自己后悔一辈子 。
5、坚持不懈的努力
【如何消除恐惧心理，强迫思维都是慢慢自愈】人的一辈子有很多失误， 也会有很多的不如意， 但是只要你努力， 总会有收获的一天， 如果你沉浸在过去的失误中， 你会一事无成 。 要记住， 过去不等于未来， 无论何时， 你都可以重新开始， 持续努力， 做好一件事， 只有这样， 你才会充实， 快乐！
如何消除恐惧心理 消除恐惧心理一般采用系统脱敏法和认知疗法 。
系统脱敏法：
系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法， 是由美国学者沃尔帕创立和发展的 。 这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境， 并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪， 从而达到消除焦虑或恐惧的目的 。 如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内， 经过多次反复的呈现， 他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖， 治疗目标也就达到了 。 这就是系统脱敏疗法的治疗原理 。
这种疗法说白了就是让患者自己找到害怕的根源， 然后把这个害怕的刺激， 充分的暴露在自己的视线中， 比如说：一个人害怕一种动物， 每当看到这种动物就会怕的发抖， 那么运用系统脱敏法就是把这个动物长时间的放在患者的身边， 这样害怕的情绪会渐渐消退， 直至消失 。 那么就达到了治疗的效果 。
认知疗法：
认知疗法(Congnitive therapy)于本世纪60～70年代在美国产生， 是根据人的认知过程， 影响其情绪和行为的理论假设， 通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知， 从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法 。
比如说， 一个人害怕蛇这种动物， 凡是看到蛇就会恐惧 。 那么按照认知疗法的理论， 就是首先给患者讲述， 其实蛇这种动物和其他动物是一样的， 只要它不受到威胁它就不会随便攻击人类 。
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