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如何降甘油三脂，甘油三脂235好降( 三 )

小知识


高甘油三酯血症的年龄跨度在20岁至60岁左右， 可以肯定的是这个年龄段的人忙得不可开交， 饭局多、应酬多， 熬夜多， 无暇顾及自己， 这些正是甘油三酯升高的原因 。 随着对其导致动脉粥样硬化(AS)作用研究的深入， 甘油三酯作为冠心病的一项独立的危险因素受到重视 。 因此， 大家特别关心此项指标 。 一起来看看吧 。
如何不吃药能够降低甘油三酯？甘油三酯的主要来源是从食物中获取， 饮食与高甘油三酯血症关系极为密切 。 如果你昨天晚上大吃大喝， 明天验血报告保证你的甘油三酯飙升无疑 。 怎么办？坚持管住嘴， 迈开腿， 你就会大有收获哦 。
1. 低脂、低糖饮食：
少吃或不吃加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、方便面等）、油炸类食品、肥肉、坚果类食物如花生、瓜子、开心果；少吃甜点类食品， 如甜饼干、糕点、糖果、果汁饮料、米饭馒头会等， 它们都会转化为脂肪在身体里储存， 升高甘油三酯 。
建议：主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平；多吃新鲜蔬菜及水果 。 每天吃一斤以上的蔬菜， 蔬菜富含膳食纤维， 还能减少饱和脂肪的吸收， 降低甘油三酯和胆固醇水平 。
2. 戒酒戒烟：
吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响 。 流行病学研究证实， 与正常人平均值相比较， 吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1% 。
3.保持良好的心态， 戒除熬夜的不良习惯 。
4. 有效的科学运动， 控制体重
运动能明显降低甘油三酯 。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果 。 具体怎样运动请参考橙子医生头条文章（每天步行多少步， 可以达到锻炼效果？已有70多万人阅读） 。 还可以每周5次有氧运动， 每次不少于30分钟， 能够降低血脂， 控制体重 。
5. 高品质的鱼油
中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85%， EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！一定不要买错哦 。 还可以吃青背鱼类补充ω-3 。
甘油三酯是唯一能够不用药物， 通过控制饮食就可以控制的血脂指标 。 轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来 。 1-3月后复查甘油三酯， 仍下降不理想， 可在医生的指导下服用降脂药物 。

如何降甘油三酯？ 1、改变饮食习惯：采用低脂肪饮食， 少吃高胆固醇食物， 如动物内脏， 蛋黄肥肉少吃荤油最好是吃植物油 。 同时要控制盐的摄入， 不要吃辛辣刺激油炸的食物 。 同时也要控制含糖食物的摄入 。
2、体育锻炼：通过体育锻炼也可以能够降低甘油三酯， 可以每天进行有氧体育运动， 三十分钟以上， 可以散步， 慢跑， 打太极等， 如果经过改变饮食习惯和体育锻炼， 甘油三酯还不能降到理想水平 。 建议在医生的指导下使用降脂药物， 如烟酸， 贝特类， 他汀类药物来降低甘油三酯 。
甘油三脂高注意事项
一般来说血液甘油三酯水平仅增加 。 正常胆固醇水平的患者应改变饮食和控制体重 。 同时戒烟并参加体育锻炼或运动 。 在高甘油三酯血症的治疗阶段， 饮食摄入量应减少脂肪酸和胆固醇的摄入并限制饮酒 。
每日摄入脂肪应控制在总热量的25％以下， 饱和脂肪酸控制在7％以下 。 对于高甘油三酯血症患者， 少量饮酒也会导致血清甘油三酯水平显着增加， 因此限制饮酒 。
【如何降甘油三脂，甘油三脂235好降】以上内容参考  

如何降甘油三酯 高脂血症饮食治疗

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