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更年期如何调理失眠，更年期自愈的最佳方法( 三 )

小知识


RSHWHO快眠在抗衰老、抗氧化改善睡眠的临床研究：
RSHWHO快眠具有广泛的生物活性． 它是一种很强的抗氧剂 ， 可有效清除体内的氧自由基 ， 如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出 ， 这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上 ， 这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老 。 让心灵平静 ， 对失眠很有帮助 。 安抚情绪 ， 可舒缓压力、安眠 。
1.  洋甘菊活性成分研究   ．中国知网[引用日期2019-03-15]
女性失眠和5-羟色胺的临床研究
有趣的是 ， 女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半 ， 这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症 。 随着年龄的增长 ， 5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降 ， 因为活化5-羟色胺的受体减少了 。 据一项研究显示 ， 60岁与30岁的人相比 ， 大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60% 。 由于5-羟色胺的效力下降 ， 随年龄增长患抑郁症的可能性增加 。
5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响 。 其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生 ， 特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗 ， 特别是产后抑郁所导致的失眠 。
RSHWHO快眠对情绪调节改善睡眠的临床研究：
随着人们压力的增大和年龄的增长 ， 人体中的GABA、含量日益减少 。 因此 ， 补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大 。 GABA对情绪、睡眠的调节有很大的作用 。
RSHWHO快眠在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现 ， 包括对神经细胞以及脑细胞等 ， 可以使它们延缓衰老 ， 并且促使脑补营养 ， 使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用 。  [2] 
2.  γ-氨基丁酸的生理功能及制备方法  ．百度学术[引用日期2019-10-28]
怎么积极应对更年期失眠伴随着出汗？
（1） 吃得好才能睡得香 。
我们知道人体激素可以通过外源性补充的 ， 适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平 。
★ 多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物 。
建议更年期失眠的女性朋友 ， 在日常生活中要多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物 ， 如多吃豆制品 ， 因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮 ， 是雌激素的类似物 。
【更年期如何调理失眠，更年期自愈的最佳方法】★ 减少盐分和咖啡因的摄入 。
此外 ， 饮食要清淡 ， 减少或者避免咖啡因进入人体 。 盐分和咖啡因有加重红热、潮红症状的可能 ， 因此更年期女性要吃清淡一些 ， 少盐少油 。 同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。 尤其中午之后 ， 不宜再避免咖啡因干扰睡眠 。
(2)人到中年 ， 社会和家庭中承担的压力也是越来越大 ， 许多更年期女性 ， 开始成为家里的经济支柱 ， 面对各方压力 ， 精神心理负担徒增 ， 失眠也随之产生 。 在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力 。
(3)在睡前可以喝一杯温牛奶 。
(4)在治疗更年期失眠的药大体上分为 ， 镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类 ， 但这类药物长期服用会损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、可导致脑组织营养不足 ， 产生头昏、错乱、成瘾和药物依赖
(6)增加体育锻炼：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等 ， 根据病情有选择的学习、坚持锻炼 ， 可在一定程度上改善患者的失眠状态 。

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