如何克服心理恐惧症,怎样克服怕鬼怕黑心理障碍
如何克服恐惧心理 你好 , 你说你小时候;自己练习骑自行车,把自己摔的要死,从那以后再也不敢骑了.现在只是骑小小的那种车,可是现在上班远了,公交车不方便,买了辆助理车可是自己还是有恐惧心理. 从你的这些描述看来 , 这是因为你早年的负性生活事件:骑车摔交后给你这样一种信息---骑车是不安全的,可能会出现像这样的摔交事故 。 由于潜意识中受到这样一种观念的影响 , 导致你在骑车的时候会缺乏安全感 , 并因此对其产生恐惧.像你这样的情况,要消除你的恐惧 , 则你需要正确的看待那件摔车事件,即给予摔车事件以正确的认知.
如何克服我的心理恐惧感? 所谓恐惧心理 , 是在真实或想象的危险中 , 个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态 。 其表现为:神经高度紧张 , 内心充满害怕 , 注意力无法集中 , 脑子里一片空白 , 不能正确判断或控制自己的举止 , 变得容易冲动 。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关 。 俗话说:“一朝被蛇咬 , 十年怕井绳 。 ”有的战友在过去受过某种刺激 , 大脑中形成了一个兴奋点 , 当再遇到同样的情景时 , 过去的以经验被唤起 , 就会产生恐惧感 。 恐惧心理还与人的性格有关 。 一般从小就害羞、胆量小 , 长大以后也不善交际 , 孤独、内向的人 , 易产生恐惧感 。
怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力 , 扩大认知视野 , 判定恐惧源 。 认识客观世界的某些规律 , 认识人自身的需要和客观规律之间的关系 , 确立正确的目标判断 , 提高预见力 , 对可能发生的各种变故做好充分的思想准备 , 就会增强心理承受能力 。 其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志 , 通过学习英雄人物的事迹 , 用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气 。 在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己 , 培养勇敢顽强的作风 。 这样 , 即使真正陷入危险情境 , 也不会一时就变得惊慌失措 , 而是沉着冷静 , 机智应付 。 另外 , 平时积极参加加强心理训练 , 提高各项心理素质 。 比如:进行模拟训练危险情境 , 设置各种可能遇到的情况 , 进行有针对性的心理训练 , 形成对危险情境的预期心理准备状态 , 就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪 , 提高心理适应和平衡性 , 增强信心和勇气 , 以无畏的精神克服恐惧心理 。
此外 , 恐惧心理出可以通过自我调适 , 自已进行训练来帮助克服 。 具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面 , 按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好) , 分别抄到不同的卡片上 , 把最不令你恐惧的场面放在最前面 , 把最令你恐惧的放在最后面 , 卡片按顺序依次排列好 。
第二步:进行松弛训练 。 方法为坐在一个舒服的座位上 , 有规律地深呼吸 , 让全身放松 。 进入松弛状态后 , 拿出上述系列卡片的第一张 , 想像上面的情景 , 想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕 , 就停下来莫再想像 , 做深呼吸使自己再度松弛下来 。 完全松弛后 , 重新想像刚才失败的情景 。 若不安和紧张再次发生 , 就再停止后放松 , 如此反复 , 直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止 。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。 注意 , 每进入下一张卡片的想像 , 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准 , 否则 , 不得进入下一个阶段 。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时 , 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 , 若在现场出现不安和紧张 , 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 , 直至不再恐惧、紧张为止 。
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