如何快速学会游泳，最笨的人学游泳多久能学会( 六 )
2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时 ， 手腕开始逐渐弯曲 ， 这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作 。 划水时 ， 手的运动应该分为两个部分 ， 前一部分：手向外——向下——向后运动 ， 水流从大拇指流向小拇指一边 。 后一部分：手向内——向下——向后运动 ， 水流从小拇指流向大拇指一边 。 在划水中 ， 前臂和上臂弯曲的角度在不断变化 ， 其标准是以能发挥出最好的力量为准则 。 在整个划水过程中肘关节的位置都比手高 。 手运动的路线 ， 不应到肩的下后方 ， 而应在肩的前下方 。 其速度是从慢到快 ， 至收手时应达到最快速度 。
3.收手是划水阶段的继续 。 收手时 ， 手的运动方向为向内、向上、向前 。 收的蛙泳手臂姿势大致为45度角 。 由于前臂外旋 ， 掌心逐渐转向内 。 收手动作应有利于做快速向前的伸手动作 ， 并且肘关节要有意识的向内夹的动作 。 当手收至头前下方时 ， 两手掌心是由后转向内——向上的姿势 ， 这使大臂不应超过两肩的横向延长线 。 在整个收手动作过程中 ， 手的动作应积极、快速、圆滑 ， 收手结束时 ， 肘关节应低于手 ， 大、小臂的角度小于90度角 。
4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的 ， 掌心由开始的向上逐渐转向内 ， 双掌合在一起向前伸出 ， 在最后结束前逐渐转向下方 。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的 ， 并且是一个连贯、力量从小到大 ， 速度从慢到快的完整过程 。
四.呼吸方式
1、在蛙泳完整配合练习时 ， 两臂开始做动作前 ， 人体、尤其是头部在水中所处的位置 ， 对于初学者来讲具有非常重要的意义 。 此时(滑行中) ， 若身体位置较高 ， 口部距水面较近 ， 则完成呼吸时 ， 练习者的口部就能比较容易地露出水面 ， 可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程 。 这样 ， 对初学者心理上会起到一定的稳定作用 ， 有利于完成吸气过程 。 反之 ， 此时若身体位置相对较低时 ， 口部露出水面时所需的时间就较长 ， 那么 ， 口部在水面上停留的时间也就会相应地减少 。 这样 ， 对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响 。
2、在蛙泳完整配合教学初期 ， 强调：“慢频率、低游速、小划臂 ， 有明显的滑行与滑下动作 。 ”据有关资料显示 ， 人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99 ， 呼气时增至1.02至1.05 。 因此 ， 滑行时闭气有利于身体上浮 ， 而滑行时呼气 ， 则可能造成身体下沉 ， 不利于吸气动作的完成 。
3、对于初学游泳者来讲 ， 一般情况下 ， 由于学习游泳的时间有限 ， 或因身体协调性较差等其他原因 ， 教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时 ， 为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习 。 此时 ， 由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想 ， 滑行时身体在水中的位置更容易偏低 ， 完成吸气也将更加困难 。 综上所述 ， 练习者在完成呼吸配合时 ， 身体在水中所处的位置高低 ， 将直接影响到其心理及完成呼吸的质量 。 同时 ， 在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点 。
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