如何摆脱抑郁症，摆脱抑郁的14个方法( 二 )
怎样才能全面摆脱抑郁症 现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大 ， 如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话 ， 很容易出现抑郁 。 抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响 ， 严重者会出现自杀倾向 ， 需要引起足够重视 ， 那么抑郁症怎么自己调节呢？
1、养成良好的生活习惯
失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题 ， 因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯 ， 每次在睡觉之前可以用热水泡脚 ， 来促进血液循环 ， 改善睡眠 。 另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶 ， 提高睡眠质量 。 尽量做到早睡早起 ， 尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想 ， 否则很容易出现一些负面情绪 。
2、勤运动
适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉 ， 并且运动可以有效的促进血液循环 ， 对于调节情绪也会有一定的好处的 。 感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步 ， 或者是到健身房健身 。 不管是选择哪一种运动方式 ， 都需要将汗流出来 ， 只有这样才会让人有一种如释重负的感觉 ， 从而起到改善抑郁情绪的作用 。
3、培养自信
在生活当中不管是做什么 ， 都应该要时刻鼓励自己 ， 尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候 ， 最好是能够让自己尽量往好的地方想 ， 并且不要经常性的自责 。 在遇到一些苦恼的事情的时候 ， 可以找家人或者是朋友倾诉 ， 尽可能建立起自信 ， 这样有利于抑郁情绪的排解 。
4、学会放松
抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态 ， 而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的 。 因此平时学会对心情进行自我调节 ， 学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的 ， 平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事 。
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