如何调整失眠，失眠体质( 四 )
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施 ， 生理性原因一般不需治疗 ， 诱发因素消除后自然缓解 ， 若是疾病或药物引起的失眠 ， 应先治疗疾病 ， 疾病康复 ， 停止用药后失眠症状也会减轻 。 对于心理因素引起的失眠 ， 可参考下述方法进行自我调节：
（一）自我心理调节
俗话说 ， 睡身先睡心 ， 入睡前应调节自己的思想和情绪 ， 做到无思无虑 ， 情绪稳定 。 当人在思考问题或情绪波动时 ， 大脑处于持续兴奋状态 ， 便难以入睡 。 有的入睡困难的人越是睡不着 ， 就越担心失眠对人的危害 ， 因而烦躁不安 ， 更难入睡 ， 形成恶性循环 ， 加重了失眠症状 。 因此 ， 应当正视失眠是一种常见现象 ， 短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害 ， 只是注意不要形成失眠习惯就可以了 。
（二）生活习惯调节
定时睡眠定时起床 ， 养成良好作息习惯 。 注意合理用脑 ， 白天集中精力学习和工作 ， 使人疲劳后便易入睡 。 睡前一两小时内不过分用脑 ， 不思索问题 ， 回避生活中的矛盾冲突 ， 可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动 。 睡前应避免食用刺激性食物 ， 可食用蛋白质含量高的饮品 ， 如牛奶 ， 可帮助入睡 。 还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠 。
（三）单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字 ， 听钟表声 ， 重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡 ， 这些方法可转移人对其他事物的注意力 ， 降低大脑兴奋性 ， 使人很快入睡 。 如果这些方法不奏效 ， 还可向专业人士寻求其他心理治疗 。
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