退休生活如何安排，退休生活一天安排表( 四 )
5.看看名著 ， 升华思想内涵 。
6.散步 。
7.学学厨艺 ， 日常护理的医学知识 ， 也很有趣 。 肯德基创始人——哈兰·山德士上校 ， 66岁退休后精心研制出的炸鸡 ， 风靡全世界 。
8.种花 。
9.画画 。
10.义务帮助他人 ， 也很快乐 。
11.旅游 。
。 。 。 。 。 。
我爷爷喜欢带着相机和画夹 ， 四处远足 ， 落日余辉 ， 青山绿水 ， 稻田水草 ， 儿童老人 ， 都令他欣赏 。
他说：趁还能走动的时候 ， 干一些自己年轻时想做却因为各种原因没有去做的事情 。
奶奶喜欢打麻将 ， 有时带孙子 ， 有时给我们做好吃的 ， 更多的时候是与她年纪相仿的老太 ， 话家常 ， 搓麻将 ， 小赌娱情 。
退休后怎么调节自己的生活？ 按照我国目前的退休制度 ， 人在退休后还有很长一段人生路要走 ， 如何提高退休后的生活质量 ， 需要注意以下几点：
一要做到起居有常：生活作息有规律 ， 有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏 ， 有利于老年人的身心健康 。
二要注意饮食的生理卫生与心理卫生：饭前要洗手 ， 吃饭每餐要力求定量 ， 切忌暴饮暴食 ， 注意生理卫生 ， 努力做到吃饭前后心情平静 ， 精神愉快 ， 切忌心情抑郁或暴喜暴怒 。
三要做力所能及的适当的工作：老年人退休后没事做 ， 生活失去节奏感 ， 而产生孤寂之感 ， 这种消极的心理状态对身心健康是很不利的 ， 参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段 。
四要有艺术爱好与娱乐活动：老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好 ， 可以消除孤单与寂寞 ， 陶冶情操 。 老年人也需要适当的娱乐活动 ， 但参加的时间不要过长 ， 内容不宜太惊险或太沉闷 ， 场面不宜太闹太杂 。
五要注意心理修养：祖国医学中养生学非常重视心理修养在养生中的重要性 。 因此老年人要讲究心理卫生 ， 提高心理健康水平 ， 愉快地度过晚年 。
一二三四五 ， 健康又长寿
一个中心：树立健康为中心的意识；
二个基本点：家庭和睦多一点 ， 保健消费大方一点；
三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
四个要点：把住你的嘴、迈开你的腿、开动你的脑筋、保护你的肺；
五个标准：体重、血糖、血压、血脂、心态达正常标准 。
老年人膳食结构对身体的影响
人到老年 ， 由于各组织器官功能衰退 ， 患病率随之增高 。 据调查 ， 老年人同时患有1—3种慢性病的情况相当普遍 。
高血压和冠心病是老年人的常见病 。 我国各地高血压病普查表明 ， 高血压病的患病率为2%--10% ， 城市高于农村 ， 北方高于南方 ， 老年人高于中年人 。 65岁以上的老年人高血压病患病率为49.9% ， 远高于其他年龄组 。 有以下三种情况：
（1）敬老院的老人多有一种辛酸的生活经历 ， 过去生活艰苦 ， 营养条件差 。 体型偏瘦 ， 贫血者多 ， 高血脂、高血糖者少 ， 冠心病、糖尿病也少 ， 但前列腺肥大、骨关节病、青光眼、全口无牙者较多 。
（2）机关工作人员的生活条件、营养情况比较好 ， 过去体力锻炼少 ， 多从事脑力劳动 ， 有时精神紧张 ， 坐着工作的时间长 ， 体型偏胖 ， 冠心病、糖尿病患者偏多 。
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