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如何补充蛋白质，每天怎样补充蛋白质( 四 )

小知识



如何快速补充蛋白质？ 1、蛋白质饮料
蛋白质是保障人体机能最重要的食物 ， 是肌肉的主要组成成分 ， 人体需要不断补充流失的蛋白质 。 当然 ， 你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质 ， 但是问题在于 ， 消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间 。 蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质 ， 还能帮助减重 。
2、鸡蛋
鸡蛋也能提供蛋白质 。 不仅如此 ， 鸡蛋还是低卡食物 ， 鸡蛋烹饪的方法多种多样 ， 可以在任何一个时间段食用 。 除此之外 ， 烹饪时不应该去除蛋黄 ， 因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质 。
3、藜麦饭
藜麦饭也是补充蛋白质的绝佳食物 。 藜麦饭既能治疗偏头痛 ， 还能充当十分有效的防腐剂 。
4、鼠尾草籽
流汗的时候 ， 就会流失许多电解质 。 这时就轮到鼠尾草籽隆重登场 。 鼠尾草籽含有很多重要物质 ， 如钙、镁 。 当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水) ， 会起泡沫 ， 喝完后你将感觉自己充满力量 。 如果你流汗过多 ， 却不及时补充电解质 ， 身体就会十分难受 。
5、牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪 ， 也就是“好脂肪” 。 牛油果能降低胆固醇和修复肌肉 。
扩展资料：
蛋白质补充很重要 ， 但是也有注意事项：

1、补充也要适度 。 蛋白质补充过量也是有坏处的 ， 痛风的人如果补充太多的蛋白质 ， 会加重病情 。
2、慢性肾病病人、肝功能不好的人蛋白质的补充就不能超过一定的量 ， 过量补充会加重肝肾的负担 ， 引起一系列代谢的问题 。
3、蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时 ， 因此蛋白质的补充要均衡 ， 不能集中在一餐上 。
参考资料来源：
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