如何走出抑郁,如何知道走出抑郁情绪( 二 )


所以 , 不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一 , 当你想指责自己 , 想清楚来 , 真的是你的错吗?抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己 。


如何快速走出抑郁症? 有些朋友根本不是抑郁症 , 只是短时间情绪不好 , 或一二件事情引起心情不高兴 , 就以为是抑郁症 , 这是杞人忧天了 。 大部分抑郁症是自己的心理压力过大 , 精神负担过重 , 是自己的负面心理造成的 。 如果防微杜渐 , 早期得到及时有效的转变 , 很多人就不会得抑郁症了 。 另外负面的情绪在大范围严重的感染也会造成抑郁情绪的扩大和转播 。 有很多轻微抑郁症人 , 如果再早期得到有效方法的治疗方法 , 绝大多数人是完全可以恢复正常的 。 真正的抑郁症情绪长时间反常 , 而且情绪反常的程度较大 。 抑郁症的早期表现因人而异:有的郁郁不乐;有的暴怒生气;有的沉默不语;有的疑神疑鬼;有的恐惧害怕;有的暴躁;有的愤怒……愤怒是拿别人的错误来惩罚自己;愤怒以愚蠢开始 , 以后悔告终 。 二者对自己、对别人伤害都很大:影响身心、疏远亲朋、降低情商 。 那么怎么化解这种不良情绪呢?
1、意念控制法 。 在发火时 , 心中念念有词:别生气 , 不能跟他一般见识 , 有什么天大的事要发这么大的火呢?
2、回避矛盾法 。 当和别人愤怒生气时 , 最好暂时避开 , 眼不见 , 心不烦 , 怒气自消 。
3、转移思想法 。 离开愤怒的环境 , 做点其他事情 , 转移自己的注意力 。
4、主动释放法 。 事后把自己的意见 。 看法、想法和对方心平气和的说说 。 或者通过电话 , 书面和对方沟通交流 。
5、文字排遣法 。 把自己的感受记录在日记里 , 从两个方面吸收珍贵的精神财富 , 提高自己的修养和人格的魅力 。
6、提高修养法 。 平时多学习、多看书 , 不断提高自己的心灵境界和做人的层次 。 关爱他人 , 爱惜生命、扩展心量、包容万物 。
7、自我超脱法 。 退一步心平气和;让三分海阔天空 。 我不能和你一般见识 , 我是有层次有修养有道德的人 。
8、积极沟通法 。 平时找准对方的爱好和兴趣 , 多沟通、多交流 , 培养自己的情商 , 增进亲友的情感 。
9、意识控制法 。 在要生气之前 , 心中反复默念:“别生气 , 不发火”等 , 常会收到一定的效果 。
…其实抑郁每个人几乎不同程度都有一点 , 心灵十分健康几乎找不到 。 只是有些人心胸开阔 , 大肚能容 , 忧郁一段时间很快就过去了 。 有些斤斤计较 , 心胸狭窄的人 , 心里总想这点事 , 心灵转不过弯来 , 结果越来越重 , 不能自拔 , 自讨苦吃 。 所以 , 自省、自信 , 不要自私是消除抑郁症的关键 。
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