如何冥想，怎样才算进入冥想状态( 二 )
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如何冥想才是最正确的 每天花 5-10 分钟 ， 坐在椅子上 ， 将背打直、肚子放松 ， 无意识的呼吸 。 刚开始操作时 ， 受自己思绪干扰、产生杂念是正常的 。
试着将注意力拉回当下的呼吸 ， 仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉 ， 就能排除杂念 。 注意呼吸时间久了 ， 可能会觉得很无趣 ， 这时可以用“数呼吸”的方法来调节 。
一般人呼吸 ， 出息时间较长 ， 入息时间较短 ， 所以我们数呼吸时 ， 只数出息 ， 不管入息 ， 每一次呼出的时候数一个数 ， 吸入的时候不用理会 ， 到下一口气呼出的时候 ， 换下一个数 。
平常人每分钟呼吸大约14至16次 。 当冥想的经验丰富之后 ， 呼吸会自然的逐渐慢下来 ， 一般呼吸到了每分钟10次 ， 心已经相当平稳 ， 到每分钟四五次 ， 那已经是要入定的程度了 。
冥想增强免疫力
在生活中 ， 从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力 。 然而 ， 大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应 ， 长久以来并没有严格的实验证据支持 。 清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路 。
在所有的瑜伽冥想体系中 ， 没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接 ， 久经时间考验或广为人们使用 。 如前所述 ， 瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中 ， 也可以终身单项地练习 。
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