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如何补充维生素，吃什么全面补充维生素( 四 )

小知识


医师也不明确告诉患者， 维生素到底应在饭前服还是在饭后服 。 而多
数维生素类药生产厂家在瓶签上也只标有用法与用量， 没有标明注意
事项， 亦无饭前服还是饭后服的说明 。
其实， 服用维生素类药和用其他药一样， 也有一定的规定、要求
和注意事项， 那就是饭后服 。 因维生素类药口服后主要由小肠吸收，
若在饭前服用， 因胃肠道没有食物， 空腹服时药物被迅速吸收入血，
致使维生素在血液中的浓度增高， 尚未被人体利用之前即经过肾脏通
过尿道排出体外， 使药效明显降低 。
如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少， 而饭后服吸收率稳定，
吸收率随给药量上升而直线上升 。 这是由于进食后使胃内容物排出速
度减慢， 使药物被缓慢运送到小肠上部， 避免了吸收机制中的饱和现
象 。
辅酶维B12与维生素C二药饭后服更利于吸收， 但二药不能同时服，
若同时服可使B12的生物利用度降低， 药效大减 。 为避免B12缺乏， 两
者应相隔2～3小时服用 。
同样， 口服维生素D2亦宜饭后服， 最好先吃一些油脂性食品（如
油条、猪肉等）， 以利于该药的溶解、吸收 。 若用于治疗婴儿手足搐
搦症， 应首先补充钙剂 。
维生素AD（鱼肝油丸）、维生素E及维生素PP（烟酸、尼克酸）
也应于饭后服 。 AD丸适宜于饭后15分钟服， 并进食油脂性食物， 以助
吸收 。 因维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、灼热， 甚至出现心悸、
荨麻疹、恶心、呕吐等， 饭后服可使副作用明显减轻 。 为避免长期和
大剂量服用本品对胃肠道的刺激反应， 故应在饭后服 。

操作电脑与眼睛保健

随着电脑的普及， 操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一
部分 。 有许多人由于工作的需要， 必须整天注视电脑荧光屏， 这样
时间长了， 就很容易视觉疲劳， 甚至诱发其它一些眼病， 如青光眼
等 。 因此， 经常操作电脑的人应注意眼保健 。

那么， 经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要
注意以下几点：

（1）避免长时间连续操作电脑， 注意中间休息 。 通常连续操
作1小时， 休息5～10分钟 。 休息时可以看远处或做眼保健操 。

（2）保持良好的工作姿势 。 保持一个最适当的姿势， 使双眼
平视或轻度向下注视荧光屏， 这样可使颈部肌肉轻松， 并使眼球暴
露于空气中的面积减小到最低 。

（3）保持适当的工作距离 。 眼睛和电脑荧光屏的距离要保持
在60厘米以上 。

（4）创造并保持良好的工作条件 。 周围环境的光线要柔和，
电脑荧光屏的亮度要适当， 清晰度要好， 桌椅的高度要和电脑的高
度匹配 。

（5）如果出现眼睛干涩、发红， 有灼热或有异物感， 眼皮沉
重， 看东西模糊， 甚至出现眼球胀痛或头痛， 休息后仍无明显好转
， 那就需要到医院看眼科医生了 。
好运
日常如何补充多种维生素？ 谈到维生素A， 相信我们每个人都是非常熟悉的吧， 因为维生素A对我们人体的健康也是非常的重要的， 但是有些时候也是会出现缺乏维生素A的现象了， 那么我们如何补充维生素A呢?其实很多的食物中都是含有丰富的维生素A哦 。
天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体， 可在肝中转变为维生素A(1毫克胡萝卜素=0.167毫克维生素A) 。
维生素A能促进生长发育， 保护夜间视力， 可增加抗病力和抗癌作用 。 维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症， 但切不可摄人过多， 以免造成慢性中毒 。 红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素 。 吃维生素A可以有促进生长发育的作用， 而且还可以保护视力哦， 对于提高抗病能力， 预防发育迟缓有好处， 当然了， 我们是可以通过经常使用一些新鲜的蔬菜来补充维生素A的哦 。

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