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学生 怎么调节抑郁情绪，微笑抑郁测试( 三 )

小知识



抑郁情绪的调节 ， 最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法 。 过去 ， 学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段 。 当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时 ， 或者即使在追求事业成功的同时 ， 我们还应该注意发展一些其它的方式 ， 让自己能够体会到人生的快乐 。 比如 ， 与老朋友聚会、聊天、旅游等 ， 与家人团聚、共享天伦之乐 ， 发展自己的业余爱好 ， 比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等 ， 这些都可以让我们体会到乐趣 。 当然 ， 还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐 ， 因为帮助别人的时候 ， 促使我们与他人进行交流 ， 共同探讨人生意义 ， 相互间获得亲情和心理支持 。 当看到我们还有能力帮助别人的时候 ， 在心理上能够给自己一些肯定和鼓励 ， 由此我们看到了自己的智慧和力量 ， 感受到生命的价值和意义 。

人为什么活着？这是一个古老的哲学问题 ， 也是每个人都要面对的人生问题 。 从心理学意义上说 ， 人是为了快乐而活着 ， 而不仅是为了工作 ， 更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀 。 快乐 ， 不仅来自美食和事业的成功 ， 不仅来自他人的尊敬和赞赏 ， 更来自人与人之间的互相关心和帮助 。 人间的亲情与关怀 ， 会更让我们感受到人生的快乐与意义 。

当我们在人生奋斗的道路上 ， 屡遭挫折 ， 出现抑郁情绪或者抑郁症的时候 ， 何不让我们停下脚步 ， 让生命小憩一会儿 ， 让心灵得到调养 ， 去体会一刻人间的亲情与快乐呢？！
抑郁情绪需要怎么调整？ 一、心理调整 大众常常把心理调整和心理控制画上等号 ， 认为“控制住自己的负面情绪就是情商高” ， 认为“想开点 ， 别想不高兴的事”就可以真的“想开了 ， 高兴了” 。 让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事 。 其实 ， 这是对抑郁情绪最大的误解 。 抑郁情绪之所以是一种情绪 ， 就在于它的“不讲理” 。 丈夫试图和妻子讲理的下场 ， 就是理智试图和抑郁讲理的下场 。 所以一旦开始讲理 ， 开始想要把它控制住、消灭掉 ， 像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好 ， 我怎么就不能高兴一点呢” 。 对不起 ， 你已经陷进“理智”的圈套了 。 因此 ， 抑郁情绪的调整有两个原则： 1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁 ， 一定是我哪里搞错了”； 2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪 。 像日月更替一样 ， 抑郁情绪只是来了又去去了又来 。 时间比自责更能疗愈情绪的伤害” 。 二、身体调整 大众还常常有一个误解 ， 认为“抑郁是心理疾病 ， 跟身体有什么关系？！”因此 ， 当抑郁情绪来临时 ， 往往只是“从心理上劝说自己高兴点 ， 从娱乐活动中让自己high一点” 。 其实不然 ， 抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物 。 当你被领导批评时 ， 心里很难过 ， 身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体 。 国外医学研究表明 ， 运动可以有效地改善抑郁症的预后 。

怎样自我调节抑郁情绪 我觉得应该多做一些积极向上的事情 ， 多想一些开心的事情 。 抑郁是日常生活中的正常情绪 。 为什么有些人一无所有？而其他人越来越深？ 事实上 ， 这与一个人处理负面情绪有很大关系 。 例如 ， 当你心情不好时 ， 你会如何解决？你独自坐在那里 ， 想着你能解决这个问题 。 或者转移你的注意力 ， 做些让你开心的事情 。
这也与一个人面对压力的方式有关 。 有些人对自己要求很高 ， 加上外部压力 ， 总是处于不情愿的境地 。 随着时间的推移 ， 他们感到越来越大的压力 。 生活、学术、工作和家庭都有各种压力 。 我必须学会认识到什么是我能负担得起的 ， 什么是我负担不起的 。 这个世界上谁失踪了？世界正在以同样的方式转变 。 不要为自己想太多 。

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