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学生 怎么调节抑郁情绪，微笑抑郁测试( 二 )

小知识



当抑郁情绪严重时 ， 就需要去看精神科医生 ， 进行药物治疗 。 轻中度的时候 ， 可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状 。

首先要给自己减少工作任务 ， 这是现实有效的 。 应该说 ， 抑郁症对当事人来说 ， 不仅是痛苦有害的 ， 同时也是“有利”的 ， 因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候 ， 其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！” 。 如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制” ， 我们的生命跑车一定会是越跑越快 ， 最终也一定会起火、烧毁 ， 即极度耗竭而亡 。

其次 ， 要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实 ， 是否具有可实现性 。 自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的 。 比如在学生时代 ， 优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱 ， 曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐 ， 曾经证明自己是一个多么可爱的人 ， 由此获得了人生的价值感 。 因而 ， 上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功 ， 对自己要求严格 ， 做事尽善尽美 ， 几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式 。 其实 ， 绝对完美的自我理想 ， 当失去了可实现性的时候 ， 就是幻想 。 这美丽而虚幻的幻想 ， 充斥着我们的整个头脑 ， 如毒品一般 ， 被我们死死地抱着、吸食着 ， 麻醉着我们脆弱的心灵 。 我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗 ， 在艰苦卓绝的奋斗过程中 ， 我们也曾逐步实现了一些理想 。 但是 ， 每当一个理想实现 ， 紧跟着就是更高理想目标的确立 ， 让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想 ， 反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮 ， 导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生 。

一旦出现抑郁情绪或者抑郁症 ， 这时 ， 我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源” ， 重新审视自己的人生理想 。 虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望 ， 但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时 ， 就应该把这样的目标降低一些 。 即使有些目标看上去是比较现实可行的 ， 也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑” ， 而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义” 。 飞机肯定是可以飞向蓝天的 ， 但是 ， 飞机也一定是从地上起飞的 ， 而且起飞的时候 ， 跑道要足够长 ， 起飞后在空中也要缓慢地拉升 。 如果飞行员太着急 ， 拉升得太快 ， 超出了发动机功率所允许的上升角度 ， 飞机不但无法飞向蓝天 ， 而且还会跌落下来 ， 机毁人亡 。 这就要求我们 ， 心怀理想的同时 ， 要立足现实 ， 在事业起飞过程中 ， 要给自己留出足够长的跑道 ， 进入事业的上升阶段时 ， 也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升 。

如果您的事业现在已经达到了一定的高度 ， 并感觉无论您怎样努力都难以再推高了 ， 这时您就想要到 ， 你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要 ， 就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题 。 同时在心理上 ， 还要注意进行调节 。 人生并不总是处在直线上升阶段 ， 往往在达到一定高度之后 ， 会进入平台期 ， 此时要有心理准备 ， 一方面接受这样一个残酷的现实 ， 让自己承受一段难熬的日子 ， 而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面 ， 采取新的有效措施 ， 这样 ， 我们才可能继续上升到更高的平台期 。 记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流 ， 开始时涓捐细流 ， 然后跳下悬崖、绕过礁石 ， 于两岸挟持间奔腾向前 ， 继而河岸渐宽 ， 水流渐缓 ， 最终悄然流入大海 ， 浑然不觉 。 ”而我们则说：人生当如抛物线 ， 在初始时 ， 是一个上升阶段 ， 等达到一定高度时 ， 会出现一个平台高点 ， 然后就进入一个弧形降落的阶段 ， 直到最后降落到大地上 。 这时 ， 我们就算是完成了自己一生的使命 。

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