劈叉怎么练初学者，无痛劈叉10分钟练好( 四 )
练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。 像图中用东西垫着就是一个好办法 。
扩展资料：
竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段 ， 是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功 。
参考资料来源：
初学者怎样练劈叉 劈叉这东西需要循序渐进
首先做好充分的热身 ， 比如慢跑 ， 压腿 ， 蹲起 ， 让身体充分活动才能避免受伤 。
热身到身体微微出汗以后 ， 寻找一个大约和你人站直时候腰部同高的坚固的台子（可以是阳台 ， 把杆 ， 床头等等）将一只脚放在台子上 ， 另一条支撑腿站直 ， 根据节奏压腿（比如八拍的话 ， 12时候双臂上举 ， 身体慢慢向下找脚的前方 ， 注意不是抱脚尖哦；34的时候慢慢起来 ， 56再向下 ， 78身体还原 ， 如此重复几个八拍 ， 最后一个八拍 ， 56的时候停住 ， 心里默数60下 ， 再起来然后换腿） ， 拉伸韧带 ， 感到韧带有些酸胀就好 ， 不要压腿过猛 ， 会拉伤哦 。
注意压腿不仅仅是正压腿（身体面向支撑物 ， 压腿时候身体前倾） ， 还有侧压腿和后压腿 。 让腿部韧带充分活动 。
之后可以尝试下叉 ， 双腿前后打开 ， 跨跟找地面 ， 平衡不稳的时候可以双手在身体两侧支撑 ， 双脚尽量伸向远方 ， 但要保持双腿笔直 ， 曲腿可容易伤到韧带哦 。 ， 达到自己认为的最低点时候 ， 会有韧带酸痛的感觉 ， 坚持住耗一会 ， 就可以再下去一点 ， 但最好不要冒进太多 ， 循序渐进 ， 总有一天可以下去的 。
收腿还原的时候 ， 也要慢可以选择身体向一侧躺倒 ， 双腿慢慢回收 。 并站立起来慢走一段时间 ， 踢踢腿放松韧带 ， 防止韧带过劳 ， 造成损伤 。
韧带的拉伸和收缩都会有疼痛感这很正常 ， 第一次压腿以后第二天会疼也很正常 ， 循序渐进 ， 坚持下去 ， 你就可以练成了 。
横叉的话可以选择先练练趴青蛙 ， 把髋关节韧带打开
上面那个妹子一般就是初学者趴青蛙的姿势了 ， 注意大腿和小腿呈90度哦
祝你早日成功
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