劈叉怎么练初学者，无痛劈叉10分钟练好( 三 )
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：
练习跆拳道 ， 如何劈叉 。 我是成人初学者 练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 对于静耗和意念在前面都已讲过 ， 这里说一下什么是助力压腿 ， 助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习 ， 方法是：例如练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
练柔韧前一定要充分活动全身 ， 使身体发热后再压腿 ， 在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合 ， 只有这们才能更加更好的提高练习的效果 。
瑜伽初学者怎样练劈叉 我是练散打的 。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的 ， 因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大 。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉） ， 还有脚踝的韧带 。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈 。
劈叉的方法的话：
首先需要热身 ， 让身体出汗 ， 这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好） ， 当自己觉得已经到极限的时候 ， （最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪 ， 同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来 ， 这样子坚持10秒；
最后 ， 按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话 ， 一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来 。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的 。
你做到以上的就能劈下来 。
如何快速劈叉 。 首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑！
横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
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