跑完步后怎么拉伸，请问跑完步后怎样拉伸呢
跑完步应该怎样进行拉升呢？ 在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作 。
1、腿后拉伸 。 左腿和右腿的腿后拉伸动作 ， 可以双手靠墙或者不靠墙 ， 弯起其中一条腿 ， 另一条腿用力往下压 ， 规范动作是不要让脚离地 ， 一组20秒 ， 左侧和右侧 。
2、腿前拉伸 。 左腿和右腿的腿前拉伸 ， 你可以扶墙或者是扶椅子都行 。 保持直立状态 ， 用手去抓同方向的脚踝 ， 然后保持另一条腿的不弯曲即可 。 一组20秒 ， 左侧和右侧 。
3、腹部拉伸 。 可以选择直立往后仰头的动作 ， 也可以选择趴地直立手臂的动作 ， 两者均可拉伸腹部 。 一组40秒 。
4、臀部左右侧拉伸 。 臀部也分左右侧 ， 主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作 。 保持自己的稳定姿势 ， 借助于墙或者椅子 ， 然后脚踝放置在另一条腿的大腿上 。 一组20秒 ， 左侧和右侧 。
5、背部拉伸 。 背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩 ， 双手撑墙 ， 保持双腿之间的距离和肩同宽 ， 保持双手水平距离 ， 用力往下沉肩即可 。 一组40秒 。
6、小腿拉伸 。 将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上 ， 保持直立 ， 用力往下压 ， 拉伸自己的小腿 ， 感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉 ， 一组20秒 ， 左侧和右侧 。
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拉伸运动的好处
1、增加肌肉的柔韧性和弹性 ， 快速排泄掉乳酸 ， 减少受伤的可能 。
2、能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳 ， 拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感 。
3、给肌肉更好的生长空间 ， 让肌肉更好的生长 。
4、增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩 ， 让身体关节回归中立位增大关节灵活性 。
扩展资料来源：
跑完步后如何拉伸？ 1.拉伸臀部 。
一条腿站立 ，
另一条腿屈膝 ， 双手抱住膝盖 ，
保持5~8组呼吸 ，
动作2、拉伸臀部和大腿外侧 。
这个动作也叫4字拉伸 ， 有点像我们平时的翘二郎腿 。
还是单腿站立 。
另一条腿曲膝 ， 髋外展 ，
双手抱住上方腿小腿 ， 像怀抱婴儿一样 。
保持5~8组呼吸后换边 。
第3个动作 ， 腿后侧拉伸 。
双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽
以髋为折叠 ， 向下折叠身体
保持5~8组呼吸 ，
第4个动作：大腿前侧
单腿站立 ，
另一条腿屈膝 ， 同侧手从后方抓住屈膝腿脚掌 ， 尽量把脚后跟拉向臀部的位置
保持5~8组呼吸换边
在健身房跑完步怎么做拉伸？ 引言：现在越来越多的人追求健康的生活方式运动是他们必不可少的一个选项 ， 跑步作为最简单的御坊市 ， 成为大多数人的健身选择 ， 在核完步之后 ， 如果配合相应的拉伸 ， 那么对自己的健康有利无害 ， 而且还有利于自己身体的塑形 。
一、跑完步怎样拉伸？就跑步拉伸而言 ， 一定要学习好专业的动作 ， 可以在网上浏览视频自主学习 ， 也可以到健身房邀请一些专业的教练对自己进行指导 ， 这样的话可以以更专业的方式应对自己的拉伸 ， 让自己在拉伸过程中得到一个合理健康的健身塑形效果 。 而且跑步拉伸让自己的身体得到舒展 ， 提升自己的柔韧度 ， 的确是一个不错的时机 。 至于拉伸的方法还需要看个人的选择 ， 无论是在网上学习 ， 自主操作 ， 还是请教练进行场外指导 ， 都是可以让自己得到一定锻炼和改善的 。
二、如何学习健身运动？有一些人他们没有什么钱 ， 当时就想要学习健身 ， 其实这也非常简单 ， 现在的网络时代 ， 网络上的健身视频有很多 ， 有的收费有的不收费 ， 可以选择一个比较适合自己的健身教程进行学习 ， 而且学习的过程也是比较简单的 。 每一个动作一个动作的教自己 ， 仔仔细细的认认真真的模仿和学习 ， 相信自己一定能够不花一分钱就会学习健身运动项目的 。
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