便秘应该怎么办，便秘到底该怎么办( 三 )
2、保持运动
久坐不动会加剧便秘，平时可以多起来走动，加强运动，有利于提升肠道运输能力，提升肠道活力，从而减少便秘的发生 。
3、养成排便生物钟
身体对于排便是会产生记忆的，可以定点如厕，养成良好的排便习惯，一般来说，早上和餐后2小时是肠胃运动的高峰期，这段时间内的排便效果最好 。
4、多吃含益生元及益生菌的食物
益生菌具有调理肠道菌群平衡，增强身体免疫的作用，而益生元作为益生菌的“食物”，能够给肠道有益菌群提供充足的养分 。 平时可以喝一些含益生菌的酸奶饮品来科学补充益生菌 。 还可以通过一些含益生元的天然果蔬清肠产品来辅助调理肠胃哦！
HappyFlora是澳洲专门调理肠道健康的品牌，其产品均为天然果蔬植萃，并采用科学配比的方式由内向外调理肠道健康，平衡体内肠道菌群，促进规律排便 。 产品针对便秘程度不一的人群分别设计，方便大家按需选择，轻松、高效解决肠道困扰 。
便秘应该怎么办更好？？ 便秘是与我们所吃的食物有关的，还与生活习惯有关 。 便秘的发生与饮食不规律，饥饱不调嗜食辛辣酗酒凉冷硬食物有关系，导致胃肠功能紊乱蠕动缓慢出现的排泄障碍，便秘现象 。
建议喝谷益舒常清茶来帮助改善便秘问题，火麻中具有亲水因子，可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况，必要时外用开塞露引导排便，希望我的回复对你有帮助 。
便秘该怎么办啊？ 便秘是现代人较为常见的疾病之一 。 随着人们生活节奏的加快和饮食结构的改变，它的发生率也比较高 。 但它本身并不是疾病，而是一种临床常见的复杂症状，正因如此，大部分便秘患者往往不去特殊理会，殊不知，长期便秘会导致多种腔肠疾病、急性心肌梗死等，对人们的生活健康具有潜在的危害 。
一、 主要临床症状
便秘的主要临床症状有：排便次数减少、粪便量减少、排便费力、不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适 。 部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍 。 上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘 。 通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘 。
二、如何治疗
1、注意均衡饮食、适量增加膳食纤维：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸、玉米、薯类或糙米、蔬菜等 。
2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
3、多吃水果：大多数的水果里都含有充足的水分和丰富的维生素、纤维素等，这些均有利于润肠通便、利尿降压、调理肠胃，对治疗便秘起到良好的辅助作用 。
4、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
5、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
6. 适当的体育锻炼：合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。 适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
7、养成良好的排便习惯：每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律 。 有便意时不要忽视，及时排便 。 排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
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