膝关节怎么保养，膝关节怎么保养知乎( 三 )
如何保养膝关节 ? 首先要减轻膝关节上的负荷， 不能过度使用膝关节 。 比如患者不能长时间负重， 不要频繁从高处跳下 。 此外， 还需要减肥， 保持体重指数在正常范围内 。 患者应充分保护膝关节 。 做剧烈活动前要穿戴好防护装备 。 患者要注意保持膝关节温暖 。 天气变化时， 要及时添衣， 必要时适当热敷 。 患者不能直接挤压或摩擦膝关节 。 具体来说， 患者不能经常跪着坐着 。 如果经常用膝关节着地或爬行， 会大大加速膝关节的退化 。
应进行相应的膝关节功能锻炼 。 一般来说， 对于正常的患者， 建议采取在平坦的道路上慢慢行走、在平坦的道路上慢跑或游泳等运动， 锻炼膝关节周围的肌肉力量， 防止膝关节过度恶化 。 我爸现在快50岁了， 已经进入中老年人阶段 。 这段时间我爸经常说膝盖不舒服， 感觉酸痛难受 。 其实这个问题在很多中老年人身上很容易出现 。 有些人年轻的时候没有注意， 但那是因为其他一些疾病 。 那么如何保养自己的膝盖呢？膝盖保养可以在平时多做按摩， 多吃补钙食物， 保持膝盖温暖 。
平时在家按摩对于中老年人来说， 在日常的膝盖保养中， 我们可以多按摩膝盖 。 按摩可以缓解我们膝盖的局部肌肉紧张， 缓解关节疲劳， 促进血液循环 。 所以如果平时在家没事做， 可以多按摩膝盖， 简单有效 。 多吃能补钙的食物 。 这应该是老生常谈了 。 想要拥有健康的膝盖， 促进膝关节健康， 首先要预防关节骨骼出现问题 。
【膝关节怎么保养，膝关节怎么保养知乎】关节骨骼中最常见的问题是钙含量的损失， 这会导致骨质疏松和其他问题 。 多吃补钙可以预防这些问题 。 补充足够的钙对我们的膝盖健康很有帮助 。 注意保持膝盖温暖 。 我们的膝盖和脚踝由许多关节和骨骼组成， 它们也是身体最重要的部分之一 。 所以一定要做好每天的保暖工作， 千万不要因为自己的美貌或者其他原因让膝盖受凉 。 如果我们变老了， 很容易引起膝盖疼痛 。
膝盖要怎么保护 检验方法：
平躺于床上， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上， 双腿一定要伸直， 否则没有感觉）， 用手的虎口对准膝盖上延， 拤住， 保证膝盖不能前后移动， 然后大腿用力， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了， 如果疼痛剧烈， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触， 润滑液体不能很好的保护膝盖， 长时间负重登山， 造成膝盖内硬性摩擦， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂， 那需要外科治疗， 即关节镜外科处理， 那包括插入不锈钢管子， 用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上， 腿部保证平直的情况下， 用力抬高， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时， 要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬， 实质是肌肉用力， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙， 给软组织补充营养， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
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