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纵跳怎么跳，纵跳怎么跳视频

小知识


纵跳怎么做？ 训练方法：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
2、蹲跳起 双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势 ， 一臂或两臂向上伸直 ， 接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。
4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。 跳的方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 动作方法：两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。 两腿用力蹬伸 ， 充分伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂迅速前摆 ， 身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。
6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起
技术动作：摆：两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。 要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。 要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。 落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。 要点：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
纵跳是什么意思？怎么跳 训练方法：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
2、蹲跳起双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势 ， 一臂或两臂向上伸直 ， 接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。
4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。 跳的方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。

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