晚上胡思乱想睡不着怎么办，老是想着自己睡不着怎么办( 三 )
下午4点以后不吃刺激性食物 ， 失眠的人要想提高睡眠质量 ， 在下午四点以后那段时间 ， 就要注意远离刺激性食物 。 比如含有兴奋因子的巧克力 ， 火锅和咖啡茶等 ， 尤其是不要养成睡前喝酒的习惯 ， 就算是红酒也不可以 ， 红酒毕竟也是酒 。 而且 ， 酒精起不了助眠作用 ， 只能麻痹神经 ， 所以对治疗失眠没什么帮助 。 人们只能通过调整睡眠时间 ， 尽量稳定住情绪保持平稳 ， 才能提高睡眠质量 。
每天8杯水促进褪黑素分泌 ， 现在之所以有那么多的人会失眠 ， 就是和平时缺少锻炼 ， 体内代谢慢 ， 褪黑素分泌减少有关 。 还有人是因为经常日夜颠倒 ， 导致生物钟紊乱 ， 褪黑素分泌减少 。 褪黑素少人们就会睡不着觉 ， 经常失眠 ， 而每天8杯白开水 ， 可以促进代谢废物排出体外 。 也能增强细胞的供氧能力 ， 加快神经传递素速度 ， 还会提高荷尔蒙褪黑素的水平 。 体内褪黑素充足 ， 人才能调节好睡眠时间 ， 快点进入睡眠 ， 也不会在早上很早就醒来 。
失眠并不是小事 ， 一定要及时干预调理 ， 毕竟长期失眠很容易抑郁 。 还有 ， 对于治疗失眠这件事 ， 基本上不会建议采用吃助眠药的方式 ， 因为很容易让身体对药物产生依赖性 。 除非 ， 情况实在严重其他方法无效 ， 医生也建议你吃助眠药改善 ， 才可以吃 ， 还要谨记不能长期吃 。
我总是爱胡思乱想 ， 经常导致晚上睡不着 ， 怎么办呢？ 你说的情况应该属于精力不能集中的表现 。
也许你是那种一直都学习很好、很少失败的孩子 ， 所以大家对你的期望很高 ， 你也担心另他们失望 ， 也比较担心一旦失败会被人取笑 ， 总之你是想得太多了！
最重要的还是心理调节 ， 想想你的包袱到底是什么 ， 为什么 ， 真的有必要给自己这么大压力吗 ， 还是说只是你一个人的想象 ， 是你一个人的想当然 ， 自己给自己的压力？以前我也会想很多 ， 明明没有发生的事情 ， 却会想出发生的不良后果 。 多想并没有坏处 ， 但最好往好的方面想 ， 不然想到了坏的结果就会潜移默化地影响我们的心情！
如果没办法从内部调节 ， 那就通过外部调整来间接调节吧~
建议你每天运动一下 ， 早晨起来跑跑步跳跳绳什么的 ， 最好运动半小时以上 ， 额头或鼻子有汗珠就行；
如果有 能够定时（防止睡着了没有关机）的MP3或者收音机什么的 ， 可以试试睡前听听 ， 内容最好是那种听不懂的外语音乐 ， 比如日韩歌曲 ， 泰国音乐 ， 俄语 ， 德语 ， 意大利语都可以 ， 节奏要舒缓 ， 有利于睡眠的那种~或者轻音乐也好 ， 轻音乐推荐 雅尼 的音乐 ， 或者 班得瑞 的 ， 如果你能发现一两首对你睡眠非常有帮助的音乐（我曾经发现一个 ， 每次听了都很困） ， 那就更好了；
另外 ， 还是建议你常跟家人聊聊天 ， 跟父母说说你考研的事 ， 说说你心里担心的事情 ， 相信你学习这么好 ， 应该不是你的父母逼出来的；
买本笑话书看看 ， 逗你玩 系列的应该挺逗 ， 每天看一两段 ， 尤其是觉得精神没法集中的时候看看；
最后一点 ， 冬天了 ， 大家都不喜欢开窗 ， 室内空气总是很差 ， 尤其是自习室 ， 所以我建议你自习的时候多出去走走 ， 别一天都闷在屋里 。
如果都没有效果 ， 我只能建议你偶尔到网上用QQ或者飞信 ， 跟陌生人聊聊 ， 或者去心理诊所跟医生们聊聊 ， 说说自己感到难受的地方 ， 因为只有陌生人不会让你有后顾之忧！
如果实在找不到什么人说说心里话的话 ， 查看下你的百度消息 ， 里面有我的飞信号！
就是这些 ， 希望对你有用！
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