怎么增加弹跳力,提高弹跳力( 三 )
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼 。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步 , 打起球来就完全不一样了!不过很花时间的希望你能坚持!如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用!
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质 , 其中力量是最重要的 。
第二技术!
第三意识也就是对篮球的理解!
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来 。 技术发挥不出来的话意识就体现不出来 。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 , 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 , 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 , 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 , 运球 , 传球 , 接球 , 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 , 首先练习球感 , 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 , 拍到一只手没力气了 , 就换一只手拍 , 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 , 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了 。
最重要的是投篮了 , 找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步 , 记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的
如何增加弹跳力 你好~
你13岁1.61 就那样 普通型的 13岁 后面身体还猛长的
所以不好说 。 。 你这正是长身体的时候
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃
所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法 比较多了
但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
第一个~!
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
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