新陈代谢慢怎么调理，提高基础代谢率的6个方法( 二 )
2 ， 补充足量的蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 相比于碳水化合物 ， 蛋白质需要身体释放更多的能量来消化 ， 吸收和利用 ， 一定程度上可以促进代谢 。 富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
3 ， 补充足量的饮水量 。
水是0热量的 ， 水是参与新陈代谢的必需物质 ， 充足的水 ， 可以让体内的废物更快地排出 。 每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 少量多次小口慢饮的饮用 ， 对提高新陈代谢都有很大的帮助 。
4 ， 保持规律的运动 。
运动可以促进肉的增长 ， 可以起到加快新陈代谢的作用 。 养成每天保持有氧运动和无氧运动的习惯 ， 既可以帮助身体减肥 ， 消耗热量 ， 同时还可以帮助提高新陈代谢 。 如慢跑 ， 快走 ， 骑行 ， 卷腹 ， 上下蹲等运动 。
5 ， 平时还可以吃一些帮助提高新陈代谢的食物来辅助 。
【新陈代谢慢怎么调理，提高基础代谢率的6个方法】如海带 ， 大蒜 ， 辣椒 ， 豆类等食物 ， 平时吃这些食物能辅助帮助提高新陈代谢 ， 还能养成良好的饮食习惯 。
新陈代谢慢怎么办？ [你的新陈代谢够快吗？]
有些人不断节食 ， 但总减不了肥 ， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度” ， 它决定人们消耗热量的比例 。 如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情 ， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温 ， 体内每个细胞都要得到滋养 。 要做这些事情 ， 就要消耗能量 。 哪怕躺在床上什么也不干 ， 也需要能量供应 。 这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。 每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量 ， 就用基础代谢率来表示 。
基础代谢率高 ， 意味着安静时身体消耗的能量多 。 对正常成年人来说 ， 这个数字应当是基本稳定的 ， 但随着年龄慢慢下降 。
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