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脂肪高怎么办，甘油三酯超过7了怎么办( 四 )

小知识


过度饮食或有极端脱水状况时 ， 测量值会有误差 。
最佳测量时段：
(1)起床3小时以上 。
(2)饮食后3小时以上 。
最好每次在同一时间测量 。 体脂肪计测量结果说明
电阻抗值：身体对电气阻抗之值 。 若身体的肌肉较多 ， 因肌肉较易通电 ， 其电阻抗值会较低 。
脂肪率：脂肪与体重的百分比 。
体脂肪率判定基准
　
标　准
男　性
18岁～30岁
30岁～69岁
14～20﹪
17～23﹪
女　性
18岁～30岁
30岁～69岁
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身体所含脂肪之重量 。
除脂肪量：体重减去脂肪后之重量 ， 即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量 。
体水份量：表示身体中所含水份量 。 一般身体之水份约占体重50～70﹪ ， 男性肌肉较多 ， 其体水份量亦较女性多 。
BMI（体格指数）＝体重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下为体重不足
BMI─20～25为理想范围
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危险因子
标准体重：身高(ｍ)2×22所计算出来之值即为标准体重
正常体重＝±10﹪标准体重
肥胖度大于20﹪即属肥胖关于体型的建议　
肥满度：表示肥胖的程度 。
计算公式：(体重－标准体重)÷标准体重×100
轻度肥满
肥满
重度肥满
25～30﹪
30～35﹪
35﹪以上
30～35﹪
35～40﹪
40﹪以上
关于体型的建议：
１、瘦肥型
体重低于标准10﹪以上 ， 但体脂肪量高 。
饮食：均衡地摄取营养 ， 尤其是蛋白质的补充 ， 但应减少高脂肪与甜食的摄取 。
运动：一方面加强脂肪燃烧 ， 降低体内脂肪量 ， 一方面强化肌力 ， 培养运动习惯 ， 可改善体力之不足 。
2、微胖型
体重合乎标准 ， 但体脂肪量高是典型的现代人体型 。
饮食：应减少高脂肪、高热量的食物 ， 避免营养过剩 。 运动：加强脂肪燃烧运动 。
3、肥胖型
体重高于标准体重10﹪以上 ， 体脂肪量高 。
饮食：由专人指导达到饮食减肥 。
运动：加强脂肪燃烧运动 ， 每周至少固定三次运动 ， 每回运动时间在30分钟以上 。
4、稍瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上 ， 但体脂肪量合乎标准 。
加强肌力训练 ， 多做强化肌力运动 ， 可促进体内新陈代谢 。
　
5、标准型
体重及体脂肪均合乎标准 。
体型会随年龄增长及饮食、运动而改变 ， 请注意维持均衡的营养及经常做运动 ， 才可保持标准的体型 。
6、强壮型
体重高于标准体重 ， 体脂肪正常 ， 本体型的人骨架大 ， 肌肉也较发达 。
通常本体型的人应属于运动型的人 ， 若能多做燃烧脂肪运动 ， 降低脂肪 ， 体型将更健美 。
7、过瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上 ， 体脂肪量不足 。
饮食：多注意均衡营养的摄取 。
运动：增加强化肌力的运动 ， 可帮助体力的训练及体力的增加 。
8、活力型
体重为标准 ， 但体脂肪少 ， 是健而美的体型 。
通常活力型的人为有运动族中的一员 ， 请继续保持做运动的习惯 ， 以维持让人羡慕的身材 。
9、肌肉发达型
体重超过标准体重 ， 但体脂肪少 ， 是典型的运动员 。
请继续维持固定的运动 ， 避免长时间不运动 ， 造成脂肪堆积 。
　
　
　有氧运动建议心跳数范围
１３０～１７０次／分强化肌肉的运动
※仰卧起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下楼梯 15　分钟
※提水桶 10～20下
※哑铃运动
※利用健身器材饮食上的健康宣言
（１）均衡饮食
（２）拒绝零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴饮暴食
（４）吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情

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