太困了怎么办，上课犯困迅速清醒方法( 四 )
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完， 结果自己累得趴下了 。 不妨把大工程拆成若干个小工程， 一样一样地做， 时不时休息一下， 这样， 既保持体力， 又能提高工作效率， 最终还能加快工作进度 。
13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇， 不仅如此， 强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松， 不觉得太累 。 锻炼背部最有效的方法是用划桨器， 注意姿势要正确；脚放平， 膝盖微曲， 双桨恰到好处地停在胸部 。
14.打坐
早晨睡眼惺松， 先不忙爬起来， 舒舒服服地坐在床上坐着， 挺直后背， 闭上双眼， 快速地用鼻子呼气和吸气， 嘴巴微闭 。 （这个胸部练习应当像拉风箱一样， 快速而机械地进行）
15.每天运动
哪怕你再忙， 也要坚持锻炼， 或跑步或键步走或游泳 。 你要是对自己体力过于自信， 以为年轻就是本钱， 不会那么轻易倒下， 有人也许会跟你急 。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的， 它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。 一个小时对大多数人来说有点长了， 睡得太沉， 晚上可能睡不好 。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低， 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白， 人就容易觉得累 。 最好的补铁办法是通过饮食， 采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类 。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食， 你可以在车里放些花生和葡萄干， 这些东西含有大量的钾， 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错， 它富含碳酸镁， 缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸， 而乳酸易使人产生疲劳感 。
19.芳香疗法
放些香料在家里， 尤其是迷迭香.薄荷和姜， 可以提神醒脑， 增强记忆力， 并且能治疗头痛偏头痛 。
20.多看喜剧
笑一笑， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉， 改变你的面部循环， 从而提高注意力 。 英国科学家近日公布的研究表明， 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康， 罹患心血管病.糖尿病的风险更低 。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。 这是指你每天早睡一小时， 而不是周末拼命睡懒觉 。 否则生物钟被打乱， 总感觉晕乎乎的 。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明， 愤怒和敌对的情绪在冬天比较多， 而夏天比较少 。 晒太阳能提高大脑血清素的含量， 改善心情， 为身体充电 。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会 。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意， 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠， 虽然闭着眼， 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
24.调整健身时间
一项研究发现， 那些健身族下班后去健身， 浑身酸酸地， 回家洗个澡睡个好觉， 起来后犹如获得新生， 无独有偶， 美国芝加哥大学的学者认为， 晚上锻炼能增加XXXXX素的水平， 这对能量的新陈代谢至关重要 。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架， 你不得不睡沙发， 你不用内疚或怎么样 。 知道吗， 偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关， 美国的一项调查发现， 72％的男人在沙发上睡得不错， 只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。
太困了怎么办？ 我觉得这个分几种情况：1、一种是你睡眠不足 。 如果熬过通宵， 你会知道， 一般熬通宵的时候会有一个困的过程， 然后忍过去之后又不困了 。 大脑会给你释放睡眠的指令， 麻痹你， 这种时候你会想事情， 想着想着， 就觉得困 。 然后就睡着了 。 但挨过这个周期， 就不觉得困， 但是身体会觉得空空的， 反应力， 思维敏捷度都会下降 。 2、另一种， 是你缺乏锻炼， 睡眠充足， 但是身体因为缺乏锻炼， 整体代谢血液循环什么的都不是很好， 脑子会混沌， 打盹 。 但是真想睡一会的时候， 躺在床上却又慢慢清醒了， 睡不着 。 3、办法：我觉得不管怎么样， 要保证生活的作息时间足够规律 。 比如， 我今天熬到1点才睡， 第二天我为了补觉， 睡到上午10点， 那身体是没法短时间适应的， 你也听说过“倒时差”这个词吧？大体就是说倒时差会让人不舒服 。 所以， 首先在保证睡眠8小时以上的同时， 确保每天你都在同一个小时左右睡着， 同一个小时左右醒来 。 这样坚持一段时间， 会觉得精力旺盛很多 。 另外就是午休， 就像瑜伽一样， 或者催眠术一样 。 当你完全清空潜意识的时候， 你会觉得精力旺盛， 焕然一新 。 就好像， 心情不好的时候， 睡一觉， 会感觉好很多 。 忘掉了很多， 是因为神经得到休息， 潜意识被清空重置了 。 所以， 午休、或者走神、愣神这些过后， 都会让人重新回到精神充沛的状态 。 保证规律的午休， 时间不要超过20分钟 。 你可以再看看睡眠规律的相关知识， 会了解更多 。 祝你， 掌握自己的精力规律， 学业有成！
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