怎么补维生素d，女性缺维生素d怎么补
人体缺维生素D吃什么补 在身体缺乏维生素D时可以这样补充，从食物中补充，多吃脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼，以及乳制品、蛋类、动物肝脏、蘑菇、橙汁和燕麦；其次，可以每天多晒晒太阳，常见的方法就是从食物和阳光中获取维生素D，除了这两种方式以外，还可以选择膳食补充剂，像汤臣倍健维生素D软胶囊，其中所含剂量较高，能够让人体得到更好的吸收 。
缺乏维生素D需要怎么补充 儿童缺乏维生素d，平时可以多吃一些富含维生素d的食物，比如脱脂牛奶，鱼肝油，坚果，奶酪，海产品等等，另外要注意让孩子多晒太阳，有利于维生素d的合成，也有利于孩子体内钙的吸收 。 孩子平时阳光照射不足，或者饮食中维生素d摄入不足，容易引起维生素d缺乏，会直接导致孩子体内钙的流失，容易引起佝偻病 。 平时也要注意补充孩子体内的钙质，其他维生素等等，以保证孩子体内营养均衡，多带孩子去参加一些户外活动 。
儿童缺维生素d怎么补？ 一、补充维生素D的方法
1、多晒阳光
身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟 。
2、多吃鱼类
多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高 。
3、多吃鸡蛋
【怎么补维生素d，女性缺维生素d怎么补】鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个 。
4、多吃蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产 。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒 。 多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法 。
5、营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有 。 在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌 。 不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取 。
6、维生素D滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D 。 但长期过量服用，可能会出现中毒现象 。 建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂 。
二、维生素D的介绍
1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素 。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇) 。
2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物 。 植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在 。 维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3 。
3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3 。 适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要 。
扩展资料：
维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒 。 维生素D主要有以下生理功能：
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度 。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
推荐阅读
- 文档网格怎么设置，文档网格怎么设置超过42行
- 客单价怎么计算，客单价的计算公式正确的是
- 北通手柄怎么样，北通手柄公司怎么样
- 正态分布表怎么看，如何看正态分布图
- 第一次怎么进，第一次要往哪个方向进入
- 比心怎么接单，比心陪玩自我介绍文本
- 怎么在视频里加图片，录好的视频怎么加图片
- 东莞证券怎么样，东莞证券万一开户
- 饿了么怎么投诉骑手，外卖骑手最怕什么投诉
- 信号放大器怎么安装，hdmi信号放大器有用吗