恐惧症怎么办，过桥恐惧症怎么克服( 三 )
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉 。 收缩大腿肌肉，然后迅速放松 。 这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素 。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感 。 咖啡因使恐惧感的部分症 状重现 。 容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因 。 含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力 。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖 。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用) 。 和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收 。 它能纾解紧张，帮助睡眠 。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克 。 紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张) 。 维生素C是肾上腺功能必需的 。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克 。 它是处于紧张状况时所必需的 。 钾则是肾上腺功能所需的 。 也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质 。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示 。 它是一种有效的镇定剂 。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服 。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶 。 紧张时洒在手帕上，吸人 。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时 。
焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放 。
尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状 。 也要避免服用咖啡因 。 它能引起一些焦虑症状 。
精神
参考资料：
我得了恐惧症 怎么办？ 貌似我以前也这种感觉 哈哈
不过没你那么夸张啦 我就是见到帅哥会这样额
连我朋友都说我完了得了帅哥恐惧症
为了锻炼自己我就偏偏往帅哥多的地方跑哈哈 ~
现在都不把男人当男人看了
其实楼主也就是对自己没自信而已
`你要学会放开啦 要不然就会越来越自闭的
其他人也是人啊 呵呵
多出去玩多交些朋友会好点 相信自己啊 加油~~
我得了恐惧症怎么办 这不是恐惧症 。 听说过这样的心理疾病的，到底是什么忘了，去医院看看吧 。
恐惧症怎么办 恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心 。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来 。 现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应 。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为 。 使其一步一步的加重 。 而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理 。 它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感 。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解 。
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