体脂率怎么测，如何测体脂率最准确( 二 )
? 体脂钳（夹）
会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低 。 如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量 。 体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪 。
? 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到 。
综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！
体脂率是什么
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数 。
体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；
衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准 。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦 。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：
1. 给人体供给热量，由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定，防止毛发干枯 。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准 。 下面只是一个参考：
男性：
赛季健美运动员：3 – 5%；
清晰的肌肉线条：8 – 10%；
能看出基本的线条：12 – 15%；
线条不明显：20% 以上 。
『一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性：
赛季健美运动员：8 - 12%；
形体小姐级别：15 - 17%；
普遍认为不错的线条：18 – 20%；
线条不明显：25% 以上 。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』
很多时候，
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，
比如体重，体脂率、骨骼肌之类 。
而魔豆想说的是，
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态，
而不是拥有几项“看起来很美”的数字，
坚持下去才能更完美！
体脂率怎么测 如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪 。 前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪 。
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内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率 。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康 。
对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康 。 而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康 。
那么如何判断自己的体脂率呢？
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一个最简单的方法就是目测 。
男女数据的对照：
女子的体脂率体型特点
8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显 。
17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 。
23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 。
26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露 。
29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 。
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32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 。
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