睡眠质量差怎么办，睡觉睡眠质量不好怎么办( 二 )
晚上的时候我早早的吃过饭 ， 早早的喝过牛奶 ， 然后开始用手机看小说 ， 我觉得这点真的可以有 ， 看小说真的会催眠 ， 特别是你不怎么喜欢的小说 ， 你看了不会入迷 ， 反而像上学的时候一样催眠 。
大概到了九点半左右的时候 ， 就拿不住手机了 ， 手机总是掉下来砸到我的头 ， 然后我就起床上个厕所 ， 然后倒头就睡 ， 这样一夜无梦 ， 睡的特别特别的踏实 。
我觉得你也可以这么试试 ， 把心事说给别人听 ， 不要想太多 ， 有时候想的多只会让自己心累 ， 然后不午睡 ， 晚上早点吃饭 ， 看会儿你觉得无聊的东西催眠自己 ， 这样也许就能让自己的睡眠质量变好了 。
睡眠质量不好怎么办？怎样才能改善？ 睡眠质量是由深睡时间决定的 。
我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短 ， 导致睡醒头昏脑胀的 。 睡眠时间睡够了7 8个钟 ， 起来还是头昏脑胀的 。 明明睡足了成年人所需的时长 ， 为什么还会有这种现象呢？
不是睡得久就能解决的困扰 ， 也不是说适合睡得少 ， 不能睡太多 。 其实还是回归到一个睡眠质量的问题 。
据《斯坦福高效睡眠法》记载 ， 判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后 ， 我们会不会出现头昏脑胀的状态 ， 如果有 ， 那么你就是睡眠质量不好 。 而决定我们睡眠质量的关键 ， 就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟 ， 我们称它为“黄金90分钟” 。
如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期 ， 那么恭喜你 ， 你的睡眠质量变好了 。 隔天醒来你不会感觉到有起床气 ， 赖床不愿起等行为 。 每天在固定的时间点睡觉 ， 调整回来健康的生物钟 ， 是获取“黄金90分钟”最快的方式 。
有些人不得不熬夜 ， 怎么办？这是一个很现实的问题 ， 很多人很多行业不允许你有规律的生物钟 ， 为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远 。 比如互联网白领、比如
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