怎么控制食欲，降低食欲的最有效方法
如何能控制食欲 如果想控制你的食欲 ， 不妨按下面的方法试一试 。 （1）辨清缘由 首先你必须清楚 ， 是什么引得你胃口大开 ， 要辨症施治 。 是情绪及精神因素吗；那么就要寻找其它的排遗的方法 。
是生理需要吗？那么就找些低热量的代食品 ， 免得为日后的减肥大份脑筋 。 （2）将食物与其它活动分离 研究人员发现 ， 有些人在看书 ， 写作 ， 看电视 ， 驾车时 ， 喜欢吃东西 ， 久而久之养成习惯 。
要想控制这种情况 ， 只要将食物与活动的联带关系切断即可 ， 时间一长 ， 想吃东西的渴望就会消失 。 （3）控制进食速度 每日减慢就餐进食速度 ， 可以控制食欲 。
这是因为食物进入人体后 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号 。 如进食过快 ， 在大脑发出停止进食信号前 ， 往往已经超量了 。 从而快食成为肥胖的原因 。 （4）重质轻量 宁可吃上一匙的奶油 ， 她不要吃大块大块的冰淇淋 ， 其中的道理就是不要让你胃口总是满满的 ， 学会考虑食物的质和成份 。
（5）学吃清淡食品 菜肴中少用高味料 ， 少吃刺激性食物 ， 藉以减少食物的外在诱因 。 （6）找些低脂肪的代用品 试试看 ， 用硬糖代替巧克力 ， 低脂酸乳品取代冰淇淋 ， 拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心 。
（7）暂时忍耐一下 华盛顿大学教授亚尔指出：嘴馋开始并不显著 ， 发展很慢 ， 然后逐渐增强 ， 升至最高点 ， 然后再衰退 ， 根据这一规律 ， 当你想东西时 ， 忍耐一下 ， 让热潮涌过去 ， 就能熬过嘴馋 。
（8）多吃复合碳水化合物 米饭、土豆 ， 全麦面包等等可以满足食欲 ， 其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上 。 含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55％－65％ ， 能够化解想吃甜食的念头 。
（9）经常运动 从事增氧运动 ， 如骑单车 ， 跑步和疾走时 ， 脑部会释放出令人舒适的化学物质 。 专家们认为 ， 这与食物所产生的作用相同 ， 研究人员还发现 ， 杰出运动员很少吃热量高 ， 营养少的食物 ， 因为他们对这类食物不感兴趣 。
（10）不走极端 身体每隔4、5人小时需要补充燃料 ， 如果隔过一餐不吃 ， 血糖降低 ， 体力减弱 ， 人就会感到饥火中烧 ， 断食也会使你脑部神经肽－丫的分量增加 ， 更叫人饿得难受 ， 有时反而引起毫无节制地大吃大喝 。
怎样才能控制食欲？ 教大家五大妙招 。
1、食品容器的选择 在容积相同的前提下 ， 用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好 ， 前者能够帮助人们控制食量 ， 减少热量摄入 。 用透明容器盛装食物有利于防止多吃 。
2、将食物远离视线 将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲 。
3、避免堆放食物 购买食品时尽量避免一次性购入太多 ， 以免造成“堆放”效应 。 因为人们看到食品较多时 ， 就想尽快将其吃掉
4、有意制造单调、有序的视觉效果 ， 避免“杂货店”效应 。 实验证明 ， 人们在吃东西时 ， 单调的食物颜色能限制食欲 。 另外 ， 将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好 。
5、克制点菜欲望 在餐厅就餐时 ， 不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值 。 因为过高的期望会产生先入为主的效应 ， 从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔 。 安排自己的生活 ， 不再以“吃”为主 ， 把精力和精神灌注在其它的乐趣上 ， 要点是必须真正有心改变过去的生活方式 。 过去的生活方式既然不理想 ， 努力安排更创新的方式 。
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