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卡路里怎么计算，卡路里换算( 四 )

小知识


成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14 。 6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8 。 6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10 。 4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15 。 2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

怎么计算吃了多少热量 在商品的包装上找到营养成分 。 世界上许多地方的法律都规定食品生产商必须在食品包装上注明营养信息 。 这些信息会以图表的形式来呈现，通常可以在包装的背面或者侧面找到 。 如果你对所吃的东西感到好奇，你首先就应该查看营养成分标签 。 [1]
食物的营养成分表会为你提供详尽的信息，包括全面的成分列表以及每种主要宏量营养素的概述 。
以Calculate Food Calories Step 2为标题的图片
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注意食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量 。 在评估食物的营养价值时，你应该看三样东西：蛋白质、碳水化合物和脂肪 。 这些宏量营养素占到了食品中的全部卡路里（但酒精中的卡路里除外） 。 因此，每一种宏量营养素的确切含量就表明了它们在总热量中所占的比例 。 [2]
酒精也含有大量的卡路里 。 每克酒精约为7卡路里 。
以Calculate Food Calories Step 3为标题的图片
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将每种宏量营养素乘以它的热量当量 。 一克蛋白质大约含有4卡路里 。 一克碳水化合物也含有4卡路里，而一克脂肪则含有高达9卡路里的热量 。 如果你所吃的食物含有20克蛋白质、35克碳水化合物和15克脂肪，这意味着你要用20x4、35x4和15x9来计算每种宏量营养素（分别为80、140和135）所提供的热量 。 [3]
营养物质总是以克为单位计算的 。 确保自己在计算食物热量时使用了正确的标准单位 。
以Calculate Food Calories Step 4为标题的图片
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计算各种宏量营养素的总热量 。 既然你已经知道了卡路里是如何分配的，那么将每种成分的卡路里数相加，就能算出每种食物的总卡路里数 。 和之前的例子不同，用80 + 140 + 135 = 355卡路里 。 这个数字应该与商品包装上显示的估值一致 。
用宏量营养素来分别计算卡路里，而不是简单地从包装盒上看，这样不仅能让你知道某种食物中有多少热量，还能让你知道如何让它们成为均衡饮食的一部分 。
355卡路里听起来可能不算多，但如果你想少吃点脂肪，你可能会惊讶地发现，脂肪克数几乎占了总热量的一半 。

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