横叉怎么练，儿童在家如何练竖叉
横叉是怎么练成? 如果你的胯部韧带好，可以正面对着墙让别人用脚在你的臀部往墙的方向推，也可以背对着墙让别人和你面对面踩你的两条腿往墙的方向推 。
怎么练横叉 基本功是一个柔术、瑜伽、舞蹈练习者所必备的基本条件，其中竖叉练习尤为重要，本视频详细分享了六步竖叉练习方法仅供大家参考，希望平台多多推荐能帮到更多的朋友解决问题，感谢平台给我提供的展示机会！
横叉的正确训练方法 【横叉怎么练，儿童在家如何练竖叉】主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：
两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形 。
可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度 。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒 。
扩展资料：
竖叉练习方法：
两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面 。 上体正直 。 可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力 。
动作要领：
挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝 。
参考资料来源：
一个人如何练习横叉 我也练跳舞，劈叉不是一天两天的事情，每天连一点，持之以恒是最好的 。
当然，如果你们家有类似扶杆的东西，可以把腿放在上面，侧身练习～！
希望你可以早日练好劈叉喔～！
（拜托给个最佳答案哦～！3Q咯～！）
怎么练横叉？ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会 。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高 。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好 。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压 。 拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害 。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
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