空翻怎么练，后空翻多久能学会( 四 )
空翻是怎样练成的 无论是练习前空翻还是后空翻 ， 最关键的是四个问题 。 第一 ， 你要有良好的平衡性；第二 ， 你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺 ， 说明你的腹部力量已经可以了） ， 腹部力量力量很关键；第三 ， 你要有足够的腰部力量；第四 ， 你要有比较良好的柔韧性 。 只有同时具备这四点 ， 你才可以练前空翻、后空翻 ， 而且一定注意是先练前 ， 后练后 。
先从滚地翻到靠地翻 ， 之后就是前手翻 ， 在后就是前空翻 。 助跑要根据实际的情况自己来决定 ， 在腾空后 ， 要精神集中 ， 反应迅速 。
想原地倒立 ， 在离墙壁半米处 ， 在地面铺上软硬适度的靠垫 ， 用三点式倒立 ， 然后在上肢力量的作用下 ， 成两点式 ， 通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡 ， 经过长时间的练习就可以了 。
还是安全第一 ， 练伤后悔都来不及
如何练习空翻 从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,武汉空翻怎么练_建成空翻培训基地,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤 。
腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼 。
惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗 。
起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断 。
另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误 。
扩展资料：
影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：
1 ， 甩腿的速度 。 2 ， 头部离地的高度 。
在快速垫几步下 ， 以左腿为发力点 ， 以右腿为起飞点 ， 以头部为旋转点 。 其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动 ， 头部要仰着 ， 然后在左腿蹬地的同时 ， 右腿飞快的旋转 。
但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难 ， 但为了以后的观赏性和效果这是必须的) ， 当右腿转到与地垂直时 ， 左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下 ， 和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动 ， 从而完成一个比较完整的侧空翻 。
参考资料来源：
怎么练空翻？ 首先是安全问题 ， 不是很熟练 ， 请不要随便到什么草地上练 ， 更不要逞强直接在水泥地上翻 ， 美国有个体操教练都是空翻头先着地给摔死的 ， 最好找个厚海绵垫——要那种头栽下去都没事的 ， 实在找不到了草垛或是松软的沙坑——记住一定要松软最好检查有没有利器——也勉强吧 。
练习前空翻之前 ， 你必须会前手翻 。 可以不直腿起 ， 像鲤鱼打挺那样弯着起也行 。 顺便说以下 ， 前空翻对腰力要求比较高 ， 你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多 ， 你搜搜就有 。 当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时 ， 你就可以练习空翻了 。 刚开是都是练双腿起跳的 ， 这个好像有点别扭 ， 但练多了也就习惯了 ， 双腿起跳要比单腿的有高度 。 接下来就是高度了 ， 可以借助高垫练习 。 也就是你站在低垫翻上高垫 ， 垫高自选 ， 一般吧过腰就行了 。 如果没有高垫草垛也行 ， 反正安全第一了 。 千万不要直接到地上练啊 ， 那真的很危险的 ，
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