怎么不紧张，如何让自己不紧张( 二 )
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏，有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛，劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二，做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
怎么才能不紧张 【怎么不紧张，如何让自己不紧张】1、有节奏地呼吸
以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反 。 所以正确呼吸是调整身体感受的好方法 。 闭眼，放慢呼吸，放松身心 。 可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气” 。
2、书写
你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘 。 不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它 。 写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味 。
3、听舒缓的音乐
添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐 。 当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中 。
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