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怎么增胖，如何有效增肥( 二 )

小知识


　第三：肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量 ， 而非纯粹增加身体的脂肪 ， 才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪 ， 体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动 ， 身体易累积脂肪组织 ， 而非肌肉 。 因此 ， 开始增肥计划时 ， 应订定一套运动计划 ， 特别多做肌肉锻炼运动 ， 例如举哑铃等 ， 有效令身体肌肉量增加 。 此外 ， 运动可以纾缓压力 ， 增加食欲 ， 最适合因压力大而影响食欲的人士 。

第四：借助外物
艾灸长胖方法 ， 来自传统的医学文化 ， 从古至今他也是我们中国人的骄傲 。 利用针灸能够疏通身体淤堵 ， 排除体内毒素垃圾 ， 增加肠胃动力 ， 促使吸收能力增强 ， 起到健康长胖的作用 。 此方法是很多长胖人士 ， 在冬天长胖时 ， 最喜爱的方法之一 。 因为 ， 它不只没有副作用 ， 艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选 ， 他还能在寒冷的天气里 ， 让身体感受到温暖 ， 享受保健的同时 ， 还会起到排毒、降压、长胖的效果 。
怎么增肥 一、如何增肥
1.多补充蛋白质含量
如果我们想要快速增肥 ， 需要大量补充蛋白质 ， 可以食用鸡蛋、牛奶、肉类等等 ， 占每日蛋白质总量的百分之五十以上 。 想要快速增肥 ， 可以考虑购买高蛋白奶粉 ， 要比一般的鲜奶含量更多 ， 吸收率也更好 。
2.针炙
从中医角度来看 ， 瘦是因为脾胃虚弱 ， 气血不足引起的 ， 制定合理的食谱方案 ， 是可以起到良好的功效 ， 针织一定要在医生的指导下进行 ， 不能擅自服用 ， 比较适合想要快速增肥的人群 。
3.板栗
板栗含有大量的淀粉 ， 热量是非常高的 ， 此外还含有维生素、脂肪和蛋白质 ， 与西红柿对比 ， 要多得多 ， 每次饭后食用会增强身体吸收的热量 。
4.巧克力
巧克力一直都是热量较高的食物 ， 大约每二十克的巧克力含有一百一十千卡热量 。 巧克力不能够增肥 ， 还能稳定情绪 ，
男生怎么快速增胖 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。 2、俗话说 ， 心宽体胖 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。 3、瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 。 4、在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。 提示：胃肠功能较弱的瘦子 ， 可多吃鸡、鸭、鱼、羊的肝脏以及鱼肉 。 5、瘦子每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 如短跑 。 您知道吗？在意大利 ， 有200万名厌食症患者 。
本人太瘦了怎么增胖？ 对瘦弱者来说 ， 增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱” ， 那么 ， 瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。

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