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体脂怎么测，怎么测体脂率( 二 )

小知识


一、最简单方法：看腰围 。
一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米 。 如果你的腰围超过了90厘米 ， 就已经属于肥胖了 ， 需要控制 。 而女性的腰围不大于80厘米都可接受 ， 如果超过了85厘米 ， 就可能会被定义为肥胖了 。
二、最常见方法：身体质量指数（BMI） 。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值 。 其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米） 。
而其指数与肥胖程度的关系如下：

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内 ， 就算是正常的 ， 小于18则判定为消瘦 ， 大于24的话 ， 就会被判定为超重了 。
不过 ， BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义 。 因为有健身习惯的人 ， 肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同 。 因为肌肉发达 ， 这些人体重通常比常人要大 ， 因此BMI指数计算结果很容易超过24 ， 但他们却不能被称为“胖子” 。

三、最精确方法：体脂率 。
当然 ， 这里所说的并不是高端设备的测量结果 ， 用一些简易方法 ， 人们同样可以在家自测体脂率 。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据 ， 然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率 。

体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据 。
具体方法为：用皮脂钳 ， 分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹 ， 也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方） ， 数据单位为毫米 。
得出数据后 ， 以测量得的数据计算身体密度 ， 而后就可以用来计算体脂率 。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了 。 一般来说成年人的体脂率 ， 男性在15％～18％ ， 女性在25％～28％ 。 如果你的体脂率在这个范围之内 ， 说明你的身材是比较标准的 ， 但是如果所得的数值超出了这个范围 ， 可能就真的需要开始减肥了 。
参考资料来源：



体脂具体是怎么测出来的？ 体脂是指人体中含有的脂肪 ， 一般用体脂率来表示 。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 通俗的讲就是你的身体内是指人体内的脂肪重量除以体重的比率 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 成年人的体脂率是有一个正常的概念的 ， 女性20%～25%为正常 ， 男性15%～18%为正常 ， 体脂率不宜过高或过低 ， 过高可能是肥胖 ， 过低可能会引起功能性失调 。
体脂率的计算公式是有一套标准模式的 。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 。

除此之外还可用精准的仪器进行测量 ， 如有些体重身高测量仪也是可以测量出体脂率的 。

体脂率的保持
体脂率是健康标准的象征 ， 保持一个良好的体脂率可以远离疾病的困扰 ， 在饮食方面应该以清淡为主 ， 少油少糖 ， 平常多吃些含有纤维或者高蛋白的食物 ， 如瘦肉 ， 鸡蛋和新鲜的水果蔬菜 ， 多进行身体锻炼 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 慢跑这些简单的运动也可以使自己的体脂率降低或者保持在一个健康的标准之内 。
其实 ， 体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体中所占的比例 ， 也就是体脂的百分数 。 一般体脂率的计算是用体脂率等于脂肪的重量除以体重 ， 然后乘以100% ， 那么体脂率怎么样测呢？首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测 ， 其实这两种方法都使用电阻测试 ， 用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据 ， 而且也需要多次测量 ， 避免误差 。

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